也比吃两大腕没有营养的饭更有意义,孕妈妈的

作者:养生保健

原标题:每日食谱|栗子扒白菜

导 语怀孕后因为体内羊水和胎儿不断发育,孕妈妈的体重是不断上涨,但是体重涨幅也要控制在合理的范围之内,不然对胎儿还是孕妈妈都不好。孕期控制体重又不会造成营养缺失,不妨试试这几道菜吧。

孕期体重与饮食密切相关,孕妈妈怀孕后,家人特别注意营养食物的供给,希望通过f孕妈妈来达到“一人吃饭两人补”的目的。孕妈妈及其家人不要简单地认为:两个人吃饭,就是吃两个人的饭,孕期饮食不是一味的加量,而是多补充一些营养。营养均衡、充足时,即使吃一小碗饭,也比吃两大腕没有营养的饭更有意义。孕妈妈合理进食,和超重说拜拜,齐丽娟推荐孕妈妈食谱如下:

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孕期控制体重是每个孕妈都应该重视的,体重过轻、过重都是不好的,所以在平时的饮食方面一定要注意。既要均衡营养又不会长胖,这该怎么吃?放心当然有营养不长肉的食谱在,下面孕期控制体重的食谱,帮助孕妈们长胎不长肉。

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Prenatal Diet

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菠菜鸡蛋饼

吃/点/好/的

酱汁鳕鱼

孕妈妈用量:孕期可以每月吃2到3次

栗子扒白菜

酱汁鳕鱼

原材料:200克面粉、2个鸡蛋、3棵菠菜、1根火腿、榨菜、盐、香油各适量

孕8月

食材:鳕鱼300克,紫甘蓝30克,洋葱30克,红甜椒2个,生姜5克,香葱末5克。油20克,白葡萄酒20克,黑胡椒粉5克,料酒10克,生抽10克,糖2克,蚝油2克,熟白芝麻1克,沙拉酱3克。

制作流程:

第3餐

做法:将鳕鱼的水分轻轻擦干,两面涂抹少许黑胡椒粉加盐,料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。锅里加少许油,放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出,放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右,微黄时出锅备用。洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒,烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。 将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上,用沙拉酱拌匀即可。

1、将面粉倒入大碗中,加入足量的热水,加2个鸡蛋,搅打均匀

原料

营养:鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等元素,营养丰富、肉味甘美,但热量却很低,是非常适合孕期食用的健康食品。

2、菠菜、火腿、榨菜分别洗净,切丁、将菜丁放入面糊中,加盐搅拌均匀

白菜300克,栗子100克,

奶油白菜

3、平底锅加少量的香油烧热后倒入面糊,小火煎到两面金黄即好

葱花、姜末、淀粉、盐各适量。

食材:鲜牛奶50毫升,大白菜心250克,盐少许,植物油9克,淀粉5克,肉汤50毫升

养胎不养肉:此饼供给宝宝更多营养素,也可以迅速为孕妈妈补充体力

做法

做法:将白菜洗好、切寸段;油锅烧热后放入白菜和肉汤,烧至八成熟,放入盐;用牛奶调匀淀粉,倒入锅中,搅匀烧开即成。

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①栗子去皮,洗净,在油锅内过油,取出。

营养:孕妇容易产生便秘和胀气,引起食欲不振,建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜,解决便秘和胀气的问题。

油烹茄条

②白菜洗净,切成小片,先放入锅内煸炒后盛出;另起油锅烧热,放入葱花、姜末炒香,接着放入白菜与栗子翻炒,加水适量,熟后用淀粉勾芡,加盐调味即可。

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孕妈妈用量:孕期可以每月吃1到2次

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