什么样的人群需要补钙, 这些才是孕期缺钙的

作者:养生保健

原标题:什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

问:孕期应该如何补钙?

问:什么样的人群需要补钙?

什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

文/熊苗营养师

一般来讲,各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生。但比较容易出现缺钙的人群为以下几类:处于生长发育中的婴幼儿和青少年,孕妇、乳母,以及更年期女性。

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婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段,对钙的相对需求量高于成年人;孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30 g左右的钙,所以对钙的需求量也高于常人;哺乳期女性乳汁中要分泌大量的钙,哺乳期间,每天需从母乳中输送200~300 mg的钙给婴儿;而更年期女性,由于雌激素水平突然大幅度下降,导致钙的吸收率也发生大幅度降低。这几类人群如钙补充不及时,就可能发生缺钙。

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如何选择补钙食物通过膳食补钙是防止缺钙的基础,首先要做的是选择含钙高的食物。在日常食物中,具有补钙的食物有

(1)奶类和奶制品。这是对人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中,乳类及乳制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300 mL左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

(2)大豆和大豆制品。

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大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙,以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等,长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

(3)常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。此外,由于平衡膳食离不开蔬菜,所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。

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4、某些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。按照新鲜蔬菜中钙的含量,可以划分为以下两个等级:一为高钙蔬菜(每100 g鲜菜中含钙量大于200 mg),如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里红;二为富钙蔬菜(钙含量每100 g蔬菜含钙100~200 mg),如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜薹、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。

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  怀孕时,不少女人都会出现腿抽筋的情况。多数人的第一反应是“缺钙了”。实际上,缺钙会诱发抽搐,但抽搐不一定就是缺钙引起的。引起抽搐的原因有很多,如缺镁、缺钾等。如果孕妇日常摄入的钙量正常还出现腿抽筋,建议到医院检查,对症治疗。

什么样的人需要补钙呢?我不是医生,但是去年脚骨折了只能坐轮椅上出行后才了解了一些哪些人最需要补钙。

  这些才是孕期缺钙的表现!

1、儿童、孕期需要补钙。

  1、腿抽筋:一般在怀孕5个月左右时出现,往往发生在夜间。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为腿抽筋,容易忽视补钙。

2、中老年期容易发生骨质疏松缺钙,也一定要补钙。

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、有内分泌疾病的患者或者甲状腺切除后的病人要补钙。

  3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系,如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰,则有可能是缺钙。

每个人的体质、骨质疏松的程度严重程度都不太一样,尽量从食物摄取钙,补充维生素D促进钙的吸收,多到户外晒太阳,在医生指导下服用钙尔奇等。

4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

下面的图片就是我去年双脚骨折去户外晒太阳的照片。[大笑]

  孕期缺钙有哪些危害?

检查血钙浓度及拍片检查,有浓度偏低或骨质疏松的情况,才需要适当补钙。不然贸然摄入过多的钙质,只会增加肾脏负担。

  由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,因此孕妇一定要摄入足够的钙。

特别是绝经期的妇女,由于卵巢功能退化,导致雌激素水平下降,进而引起内分泌紊乱引起钙质流失,导致骨质疏松,就容易诱发腰部疼痛及关节疼痛不适的表现。但这类情况单纯补钙效果比较差,因为问题根源在于内分泌紊乱引起的,这个问题不调理好,钙质无法正常吸收,因此最好先去内分泌科就诊检查,才能对症治疗。

  如果孕期轻度缺钙,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度;如果母体缺钙严重,可能会造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症;如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

  什么样的人群需要补钙?

  因此,准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物,如果食补不能满足需求,则应补充钙剂。

  为了成长,孩子们在补钙!

  饮食补钙注意营养均衡

  为了健康,老年人在补钙!

  补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg,孕期应该膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

  容易抽筋

同时,准妈妈还应该适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

  还在为夜里脚抽筋疼醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。

  喝骨头汤补钙不如喝牛奶

  视线模糊

  很多人认为补钙就是要喝骨头汤,有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上,喝骨头汤补钙,效果其实是很微弱的,因为骨头汤钙含量很低,约20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见,喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

  钙元素会参与视神经生理活动,负责维持眼球弹性。如果钙不足,可能会感到眼前一片模糊。

  补充钙剂宜选碳酸钙

  皮肤衰老

  如果饮食不能满足钙的需求量,则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高,利用率比较好,建议购买碳酸钙制剂。

  其实皮肤衰老可不仅仅是岁月的痕迹呦,如果体内的钙含量不足也会引起皮肤的提前老化。

在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次服用,更利于钙的吸收。此外,补钙并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌,因此,准妈妈补钙时注意不要过量。

  经常失眠

钙是一种重要的营养物质,它能提供人体的所有机能。那么钙片什么时候吃最好?

  一点小事就让你坐立不安?其实钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而导致的失眠多梦。

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