常做那几个动作能够有效化解腰间盘错位带来的

作者:养生保健

而且这个动作也可以帮助身体血液向大脑涌去,使大脑血液供氧增加,缓解工作中的脑疲劳,整个人也觉得神清气爽。

虎背女人压力大?下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,勤加练习,不仅可以能燃烧掉背部的赘肉,让背部变薄变美,而且可以挺拔你的背部曲线,让你气质优雅。

动作:跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,右手放在左脚心,左臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸,还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

2、贴墙站立

图片 1

水中祁阳式

跟第一个动作一样,首先要找一个干净的地方,躺在那里,然后保持上身姿势不动,并起双腿,然后缓缓抬起双腿到最高点,然后并起双腿缓缓放下,如此反复循环。每次做上五到十组即可。

图片 2

作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

男人每天的工作中,由于每天的伏案而坐,兢兢业业地工作,一天下来,男人的腰和肩就总会酸痛,时间长了,不少男人就会出现驼背的现象,严重的甚至会有腰肌劳损的病症,让男人的腰杆无法挺直。而今天小编为每个男性朋友推荐六个动作,不管在办公室还是在家都可以经常做做,帮助男人缓解腰肩的疼痛,让男人从此可以挺直腰杆。

图片 3

作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

这个动作的好处是可以帮助全面锻炼腰部、背部以及脖子处的肌肉,很多人刚做的时候会觉得非常难,也经常会摔倒,其实只要多做几次就会觉得原本酸痛的后背立马得到了放松,酸痛感也会慢慢减轻,对于一些腰间盘突出的患者,常做这个动作可以有效缓解腰间盘错位带来的疼痛。

蝎子式的衍伸体式,不仅能拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,还能有效锻炼腰部,消除腰部的脂肪,加速纤腰薄背的塑造。双腿弯曲压低上半身,双臂在身侧弯曲手掌贴地,腰部用力向上抬起双腿,同时压低上半身,让双腿抬起来向前伸展。

动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,钩起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面),呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

贴墙站立的好处就是我们贴着墙站立,头部、背部、臀部、腿部都紧贴着墙壁,这样如果哪里弯了我们也能够及时改正姿势,每天站立十到十五分钟即可。

图片 4

作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。

1、上身向后仰

图片 5

动作:站立水中,吸气,右手抓住右脚踝,将右腿尽量向后抬高;呼气,左臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶助水池边进行练习)。深呼吸,体会左手臂向前伸展与右手臂和右腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

这个动作的好处就是可以帮助锻炼男人的腰腹和背部肌肉,因为要抬起并起的双腿就是需要腰部和后背发力。后背肌肉得到了锻炼,要么就可以预防驼背的出现,也可以帮助男人缓解腰背的酸痛感。

图片 6

作用:调整腰部偏斜,使腰部受力均衡的同时,刺激深层细胞及小腹内侧能够燃烧脂肪的肌肉,加快脂肪燃烧速度,消减赘肉,拥有小蛮腰。

3、仰卧抬腿

纤薄的美背让女人上升到性感女神的地位,完美的背部曲线可以让你做个最有风情的女人,愿望是美好的,但是背部厚厚的脂肪却是一只凶猛的拦路虎,后背肥厚的赘肉都跑出来了,背面看显壮,侧面看显胖,怎样才能让背部线条更具美感呢?

作用:柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉,通过腰部强烈的刺激,促进丹田呼吸,中心落在下半身,有效矫正前倾、驼背等不良姿势,让心情变得更积极。

其实这个动作我们百分百都做过,在我们上学军训的时候,教官就一直教我们站军姿,但现在如果还让我们站军姿的话,由于没有一个参照物,所以站着站着腰就会容易弯,人也不再站得直了。

图片 7

作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。

经常性贴墙站立可以帮助男人站得笔直,及时纠正不正确的站姿,男人站得挺拔,整个人看上去也会精神很多。

瑜伽前伸展式,通过利用台阶的练习,可以将前伸展式变为深度后弯动作,对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用,缓解疲劳之余还能改善驼背现象。自然站姿,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势10秒,恢复自然站姿。

作用:矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快,塑造优美的侧体线条。

做这个动作的时候,保持双脚站立,下身不动,然后上身努力向后仰,如果怕摔倒的话可以找一张桌子抵在那,头部保持一个仰着的姿势,保持下身不动,上身用力向后仰,直到腰部实在仰不下去就回归原位,之后再继续向后仰。

练完正向拉伸,我们再做一个后弯的骆驼式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背部线条的塑造。双腿跪地,小腿完全贴地,并且它们要并拢起来,后仰上半身要让后腰部位感到压迫感,头部随之后仰下垂,双臂弯曲到胸前,双手合十。

水中鱼钩式

康迪亚变式可以建立核心,舒展背部,缓解腰背疼痛。屈双手肘分开与肩部同宽,双手掌按实地面,左腿放置在左大臂上方,右膝盖窝扣在右手臂内,屈右膝扣住右小臂,右脚向后延展,双手臂将臀部双腿和上半身向上撑起。

动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,经常练习对于紧实背部也很有帮助,身体向下平躺在地面上,然后将双腿从后方向上抬起,双腿膝盖向身体后方弯曲,右腿朝下,左腿朝上。同时双臂分别在身体后方抓住双脚的脚尖。

作用:增强身体平衡感 全身各个关节的机能及柔韧性,改善体内循环,恢复脊椎原有的曲线,提高能量水平。

最后的女神式对于许多练习者来讲也非常熟悉了,整个体式更多的体现了练习者完美的身材曲线,不仅式开胯的极佳体式,而且也是个瘦腰美背的极佳体式,经常练习可以有效改善含胸驼背的不良体态。保持站立状态,打直背部,双腿缓慢向两侧张开,脚尖着地,重心缓慢降低,直至两侧大腿与地面保持平行状态。

动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。

动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。

水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和压力,让你轻松得把姿势做到位,最大可能地抻拉腿部筋腱而不会感到酸痛。还可通过水的阻力消耗更多的脂肪,尤其是对消除腰部以及下肢赘肉的效果非常明显。它适合任何年龄段的男女练习。

水中仰天式

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: