6组哑铃减肥操,助你高效燃脂

作者:健身新闻

持铃蹲伸:两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部皇家赌场网址hj9292,内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

哑铃减肥操二、侧举铃

在平板式的基础上,保持躯干伸直,收紧腹部肌肉,左手抬离地面,向上举铃,同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位,换边重复相同动作。交替重复60秒。

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在平板式的基础上,保持躯干伸直,收紧腹部肌肉,左手抬离地面,向上举铃,同时头部抬起看向天花板。然后再回到原位,换边重复相同动作。交替重复60秒。

除了上面的哑铃减肥操以外,大家还要配合上饮食减肥食谱,这样饮食和运动双管齐下,减肥瘦身才会更加迅速的!

侧举铃:两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。

两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。

收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶癫痫病的发病原因 ,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

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哑铃减肥操六、下蹲—高抬腿

哑铃减肥操三、腹部背部哑铃平板

侧甩铃:两腿分开与肩同宽,下蹲,双手握住一个8-10磅的哑铃在两腿之间。接着蹬直双腿站起,两臂在胸前平举,然后上身向左侧扭转,再回到中间,下蹲,再次站直,持铃向右侧扭转。这样左右交替重复动作60秒。

收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

站成弓步,左腿在前弯曲至大腿平行地面,右腿在后伸直,脚尖点地。右手放在左腿内侧,左手向后伸展。

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哑铃减肥操四、平板式侧举铃

两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。

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