在这个过程中,低强度有氧训练不会增加肌肉

作者:健身新闻

在减肥过程中,锻炼是必不可少的,在这个过程中,女生最担心的就是腿变粗,长肌肉。

在减肥的过程中,锻炼是必不可少的,在这个过程中,女孩最担心的就是腿变粗,长肌肉,这使得女孩对运动有些恐惧,尤其是对肌肉生长的恐惧。

这让女生对运动产生一定的恐惧,特别是恐惧肌肉的增长。

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这类问题经常被一些朋友问起:“动感单车会让腿变粗吗?”“跑步会不会长肌肉,变成肌肉腿?”等等

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今天我们就来给大家打消这些顾虑。

今天就统一回复一下:

一,低强度有氧训练不会增加肌肉

一、低强度有氧训练,不会增长肌肉

动感单车和跑步属于中低强度有氧训练,对局部肌肉的刺激不足以大量使用的ⅰ型肌纤维,因此不会导致肌肉周长和力量的增加。

动感单车,跑步,都属于中低强度有氧训练,对局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纤维(快肌纤维),所以不会导致肌肉围度和力量增加。

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一般女性的生理特性,缺少睾丸酮的分泌,而睾丸酮是促及肌肉增长的重要激素,所以女生肌肉增长比起男生来要困难很多。

所以大部分女性是不必担心运动会大量增长肌肉,永远都只会少量增长肌肉。即使是男生,想要增长肌肉也是比较难的。

一般女性生理特征,睾酮分泌不足,而睾酮是促进肌肉生长的重要激素,所以女性肌肉生长比男性困难得多。

如果有些女生体质,肌肉增长比较快,如何防止呢?

所以大多数女性在运动中不必担心大量的肌肉增长,永远都只会少量增长肌肉,即使是男孩,想要获得肌肉也很困难。

中低强度的有氧训练,也是会消耗肌肉的,如果你天生肌肉增长比较强,可以在运动后的饮食中,减少蛋白质的摄入量。

如果有些女孩的体质,肌肉增长更快,如何预防?

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中低强度的有氧训练也会消耗肌肉,如果你天生肌肉生长旺盛,运动后你可以减少饮食中蛋白质的摄入。

二、身体瘦下去的顺序

二,身体瘦下去的顺序

一般瘦下去的人,对于亚洲女性,身体开始围度开始减少的部位的大概的顺序为:大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部、脸部、小腿、手臂后侧。

一般对于亚洲女性来说,身体开始瘦下去的部位大致顺序是:大腿前侧、腹部、臀部、大腿后侧、胸部、背部、面部、小腿和手臂后侧。

上述的顺序是非官方数据的统计,实际上每个人围度减少的部位有先有后,由基因决定,其中95%与母亲的体型相关。

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三、减肥别只看体重

以上序列是非官方数据的统计,事实上,每个人的围度减小都是有顺序的,是由基因决定,其中95%与母亲的体型有关。

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