针对大肌群的间歇训练,帮助身体强化燃脂

作者:健身新闻

腿臀是身体重要的大肌群,针对大肌群的间歇训练,可以有很好的减脂效果。

臀腿一直是妹子们关注的焦点,没有好看的下半身,很多衣服穿不了,身型也展现不出来。

现代生活,大多数人在学习,工作中,都会有久坐的习惯,导致下半身的血液流通不畅。

图片 1

很多人上半身不怎么胖,而臀腿肥胖,80%以上都是由于水肿造成的,这类肥胖很好解决,进行臀腿的间歇训练,就会有很好的燃脂效果。

有氧运动通常是减肥利器,但长期的有氧运动,身体会随之适应,也就造成了瓶颈期,体重不在变化而维持在一个平衡点。

图片 2

这时候就需要突破了,现在市面上流行很多减肥操,大多是通过hiit高强度间歇训练的模式,帮助身体强化燃脂。

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练,是目前比较流行的燃脂方式,与传统有氧运动不同的是,高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应,可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

通过徒手力量训练动作的间歇训练安排,不断把心率提升到燃脂心率,以达到持续燃脂的目的,更重要的是,在训练结束后的24小时内,还会持续帮你燃脂。

很多妹子会比较抗拒力量训练,总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

图片 3

不错,力量训练确实可以增加肌肉含量,不过对于女生来说,这个效果比较低微,绝对不会让你看上去肌肉满满。

当然hiit训练的好吃还不止这些,力量训练动作还会锻炼到肌肉,改善肌肉形态。

那些金刚芭比的女生健身图,要么就是打了激素类药物,要么就是坚持大重量的力量训练好些年才有的成果。

目前针对女生比较流行的减肥操就是郑多燕这套课程了,今天会节选一节课程,大家可以尝试下这套课程的魔力。

图片 4

如果想要全套课程,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“郑多燕”就可以获得全部8套训练计划了,打造完美身材。

所以如果你的目的仅仅是为了减肥而进行的力量训练,可以大可放心,长肌肉没那么容易。

图片 5

针对臀部与腿部的塑形,其实现在非常流行一套操课,那就是《翘臀圣经》,每天12分钟训练,能为你打造良好的臀腿形态。S曲线就这么简单。

今天为大家介绍一组臀腿训练计划,一共9个动作,每个动作30次,休息15秒,一共做2-3组。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得全套翘臀圣经课程计划了,非常方便。

郑多燕臀腿训练动作一:

图片 6

图片 7

今天为大家介绍6个动作,针对下半身。

郑多燕臀腿训练动作二:

每个动作运动30秒,休息15秒,全部完成为一组,一共练习3-4组。

图片 8

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: