就是在你锻炼中可以加入让你的身体在短时间内

作者:健身新闻

提高燃脂效果,原来只需轻轻一跳?

众所周知,有氧运动对燃脂的效果最好,但是不同的运动有不同的脂肪燃烧效率。今天,我们就向大家介绍一个最简单但最有效的能提高脂肪燃烧效率的动作,那就是跳!

我们都知道,有氧运动对燃脂的效果最好,但是不同的动作,燃脂效率也有区别。今天,小编就为大家介绍一种最最最简单,却又最最最能提高燃脂效率的动作,那就是——跳!

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更具体地说,就是在你锻炼中可以加入让你的身体在短时间内腾空的动作。

再具体点,就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。

做这些动作需要一定的爆发力,同时,当你腾空和着陆时,身体会调动更多的肌肉来产生或吸收这部分力量。

做这些动作需要你一定的爆发力,同时在你腾空和着地时,身体为了产生或吸收这部分力量,会调动更多肌肉。

事实上,如果你仔细想想,你就会发现,只要是任何一项与跳跃相关的动作,运动员的身体就会特别匀称,如篮球、跳高、跨栏等等,无一例外,可以说跳跃在其中起着极其重要的作用。

其实仔细想想你就会发现,只要是和跳有关的运动,运动员的身材都会特别匀称,比如篮球,跳高,跨栏等无一例外。

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可以说,跳在其中扮演着极其重要的角色。

这也是为什么在室内进行的各种HIIT运动都包括跳跃/腾空运动,因为这些运动可以在室内短时间内快速增加心率,让你持续燃烧更多脂肪。

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如果你平时喜欢低强度有氧运动,比如平时慢跑,你可以在运动结束时加入10分钟跳绳或开合跳作为补充,这种短暂的补充作用可以提高燃烧脂肪的效果。

这也是为何各种HIIT锻炼里,都会包括跳跃/腾空动作,因为这些动作能在短时间里迅速提高心率,让你持续燃走更多脂肪。

下面再来一些具体的干货,那些带有“跳跃”的运动不仅能锻炼肌肉,还能加速脂肪燃烧!

如果你希望通过hiit训练强化燃脂,推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得科学的训练计划,帮你快速燃脂。

1、砸球

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让球飞起来同样需要你的爆发力,是锻炼腹部肌肉的好方法。

如果你平时更喜欢慢跑这样的低强度有氧,那么可以在锻炼的最后加入10分钟左右的跳绳或者开合跳作为补充,这一小段补充动作可以让燃脂效果上一个台阶哦!

2、拍手俯卧撑

下面来点干货,那些带有“跳跃”的锻炼动作,既练肌肉,又能加速燃脂!

就是在你锻炼中可以加入让你的身体在短时间内腾空的动作,就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。胸肌锻炼非常不明显,不要被这个动作吓倒,事实上,在很多健身网站上,这只是一个初步的动作。

砸球

3、仰卧投球

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