伙食是痴肥的显要缘由之黄金年代,越吃越胖

作者:健身新闻

饿得很快,每天都感觉没吃完多久,就饿了,从此陷入了越吃越胖的怪圈。

饿得很快,每天没过多久就觉得饿了,从那以后,就陷入了越吃越胖的怪圈。饮食是肥胖的主要原因之一,大多数肥胖的人就是因为管不住嘴变胖的。

吃是肥胖的主要原因之一,绝大部分的胖子都是管不住嘴而胖起来的。

今天,我们就来告诉你该如何正确饮食,而不是让你挨饿。你会越吃越胖,主要是由于以下这4点原因:

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一、碳水化合物摄入过多

今天给大家讲讲如何正确的吃,而不是让你饿着。

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越吃越胖,主要是下面这个6个原因:

碳水化合物的过量摄入,会迅速增加血糖并促进胰岛素分泌,随后的消耗过程会让你感到饥饿。

一、碳水摄入过多

含糖甜点也是如此,所以我们应该避免含糖甜点的摄入,并在减肥期间减少碳水化合物的摄入。

摄入过多的碳水化合物(主食),会使血糖迅速升高,促进胰岛素大量分泌,随后的消耗过程,会让你容易感到饥饿。

用低Gi的食物来代替碳水化合物,如燕麦、糙米、玉米、紫土豆等其他粗粮。

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例如,你的正常饮食是吃两碗米饭,调整到一碗米饭+玉米或紫土豆或燕麦等。

糖类甜点也是这样,所以我们在减脂期,要避免糖类甜点的摄入量,减少碳水化合物的摄入量。

具体的饮食规则是根据每个人的身体状况来确定的,并且可以对吃多少、吃什么和怎么吃进行精确的计算。

把减少的碳水化合物用低Gi的食物代替,如燕麦,糙米,玉米,紫薯等粗粮。

二,蛋白质摄入太少

例如你正常的饮食是吃2碗米饭,调整后为一碗米饭+玉米或者紫薯或燕麦等。

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具体的饮食规则根据每个人的身体情况而定,吃多少,吃什么,怎么吃,都能做精确计算。

蛋白质有强烈的饱腹感,运动后补充足够的蛋白质也可以增加肌肉含量,而肌肉含量高了可以消耗更多的体热来达到减肥的效果,从而形成良性循环。

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补充更多蛋白质后,会比只吃碳水化合物和蔬菜更容易吃饱。

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三、蔬菜吃少了

二、蛋白质摄入过少

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蛋白质有很强的饱腹感,运动后补充足量蛋白质还能增加肌肉含量,而肌肉含量高了会消耗更多的身体热量,达到减肥的效果,从而形成良性循环。

蔬菜中富含维生素和膳食纤维,具有强烈的饱腹感,不易引起饥饿。

多补充蛋白质后,会比只吃碳水+蔬菜要容易饱腹。

多吃蔬菜使你的营养更加均衡,而且不容易上火,尤其是在饮食中增加蛋白质摄入量后,充足的蔬菜补充可以防止口气,不易上火等功效。

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