减肥反弹的成因,养成健康的饮食习惯

作者:健身新闻

你的节食计划是不是没有什么效果?也许你只是犯了一些低级错误,而且解决方式都还挺简单!

减肥的本质

想要瘦身,控制饮食必不可少。

肥胖,只是源于一种错误的生活方式。在中医看来,减肥实际上是一破一立的过程。减肥前的身体,无论是胖是瘦,都有自己的一种平衡,如果不打破这种平衡,身体就很难瘦下去,这就是“破”。而肥胖程度越厉害,打破的力量就越大,对身体的冲击力也就越大。

科学的节食并不是让你挨饿,而是合理安排,养成健康的饮食习惯。

减肥的过程不能光要“破”,也要“立”,即减肥后应该建立起一种新的平衡。事实上,光是少吃,真的不会瘦。而且还会减掉你的代谢率与胸部。想要成功瘦下来,重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。

不过,很多有节食经历的人都有这样的体验——无论怎么节,体重就是下不去。

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其实,你可能只是犯了一些很简单的错误,无论你是瘦不下去,还是瘦下去几天就会反弹起来,我们都有方法为你解决问题。

减肥反弹的成因

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在生活中我们会观察到这样一种现象。有不少人体重下降成功,但是又反弹回去,只见到他们不停地减肥,反弹,反弹,减肥。永远都在减肥之中。

首先,你一定要记住,减肥离不开锻炼,除非你想拖垮自己的身体。

想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人,远远超过了单纯要求减肥的人。在所有减肥成功的人当中,有95%的人体重在一年后重新恢复到减肥前的状态。99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的,也是最难逾越的障碍。在减重10%之后,一定要维持至少1年的时间。95%节食减肥成功的人,在仅仅3年后体重又会反弹。因为开始一种节食法,意味着一段时间后,你会结束这种方式,而结束的后果,会是体重全部反弹!所以,节食和单纯的运动减肥,都是错误的减肥方法。

而锻炼则离不开坚持:坚持锻炼,合理饮食,你会发现减肥其实并不难。

减肥后如果能成功维持5年的话,基本上就不会发生反弹了。如何才能做到减肥成功,不反弹保持5年之久?只有养成良好的正确的饮食习惯和运动习惯才行,正确的饮食习惯和运动习惯才是防止反弹的最好方法。增强身体对好习惯的记忆能力,并把坏习惯拒之门外,才是防止反弹现象发生的正道。我们必须承认,减肥其实是一种生活方式的转变。减肥不是百米冲刺,而是马拉松长跑,只有养成习惯我们才能自然地坚持下去。正确的饮食习惯有助于减肥和保持良好的身材。

一、节食断断续续

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做了节食计划,坚持了几个星期,你瘦了几斤,感觉还不错,但是接下来几周里,你却1克也没降下去。

瘦身的关键——运动还是饮食?

于是,你觉得,这个计划不管用了,换!可惜的是,尽管你采用了更严格的节食计划,体重却依然没有变化。

据美国减肥殿堂---4000会员中,平均减重33kg,成功维持了1年以上,平均为5.7年。89%选择了饮食和运动;10%靠饮食疗法成功;单靠运动成功的人,只有1%,也就是说想吃什么就吃什么,只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

直白的说,你瘦不下来,责任全在你自己。

任何的减肥方法,都离不开饮食和运动,二者对于减肥的重要性,饮食结构的调整占比70%,运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡,而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好,再多的运动也难以达到理想的效果。

你放弃的太早了!真正的瘦身绝对不可能像你在某些公众号上看到“四周减掉20斤”那样夸张。

瘦身过程我们首先要健康,科学的饮食,改变以前暴饮暴食的坏习惯。罗马不是一天就能建成的,肥胖也不是一天吃胖的。我们的肥肉也不是一天就能减下去的。”

反过来思考,你身上的肉肉也不是一天堆上去的,所以,怎么可能一天瘦下去呢?

“管住嘴,迈开腿”本是相辅相成,但很多人把力气花费在了运动上。而运动减肥也是有学问的,想要有效,健康,稳定的减肥,还要对健身运动有更多的科学了解。比如说长时间的有氧运动就是最好的减肥运动,但是对于你的身体,你自己都不一定不了解,此方法对你也就不一定有用。你的血压,血糖,脂肪,乳酸等,你了解吗?后期跑步对你的膝盖骨影响也很大的。”

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连体重正常的马拉松运动员都会因跑步的冲击,最后形成了跑步膝,那么如果是你这样体重超标的胖子去跑步,膝盖承受着2-8倍于自身体重的冲击,那可是几万步的冲击,你的膝盖受得了吗?比如有氧运动是很好的运动方式,对于心肺功能,血压健康等都有积极的影响,但是跑步等不一定适合你。

解决办法:

要想更好的,更有效的,更稳定的减肥瘦身,科学的饮食规律和科学的运动,才可以。

你制定的节食计划一定要符合你的生活习惯,然后坚持到底,轻易更换计划只会让你功败垂成,减肥瘦身需要坚持,这样你才能完成你的蜕变。

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二、没吃饱

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