还有一些是病理原因,就会瘦下来

作者:健身新闻

随着生活水平的提高,很多不良的生活习惯也慢慢增多了,生活日渐方便,一个电话,美食就能在30分钟抵达,长肉又变得容易很多了!

经常有人问:身上不胖,就肚子上有赘肉,怎么减掉小肚子?

再加上互联网内容的精彩,让很多人熬夜成为习惯,日积月累,整个身体都胖了。

我相信有这种情况的人并不少见,很多人都有肚腩,肚子上掐一下,捏起来的大部分都是脂肪了。

久坐,日,少动,熬夜,这些关键词组合在一起,让人想不胖都难。

在日常生活中,形成小肚腩的原因有很多:暴饮暴食,经常吃夜宵,压力过大影响了内分泌,还有一些是病理原因。

于是,很多人首先想到的就是节食!

即使是仅有肚子上的赘肉,但大家还是希望能够减掉,毕竟有个小肚子,夏天穿衣还是会显现出来,影响整体的身型美观。

图片 1

图片 2

少吃点,就会瘦下来。

首先要明确一点,减脂都是全身的,不存在局部减脂一说。

但是不要忘了,节食瘦下来的你,还是会胖回去的,这个过程叫:我曾经瘦过!

要做到减脂,无非就是吃和练。

节食为什么会产生复胖?

先说说吃:

节食后,身体会因缺少热量摄入,而被迫消耗身体储存的热量,会减少肌肉与部分脂肪,达到减重的目的。

不要节食减肥,99.9%的节食减肥,绝对会再胖回来。因为节食让你的身体时刻保持在“饥荒”状态,一旦摄入的热量富余点,身体机能就开始拼命帮你储存脂肪,以应对下次“饥荒”的到来。

但身体同时也会因为食物来源的短缺,降低新陈代谢率,进入饥荒模式,身体这是会随时随刻准备储存脂肪。

正确的饮食应该是调整饮食结构,减少油脂的摄入量,碳水化合物的摄入量。

所以节食后的你,一旦恢复正常饮食,身体就会大肆的储存脂肪,让你胖回来,好应对下一次饥荒的到来。

推荐一种三分法,把主食(米,面,还包括高淀粉的食物土豆等)分为三等份,早上吃2份,中午吃一份,晚上不吃。

如果一直节食呢?

注意这里说的是主食,而菜类随便吃,只要是少油脂,非油炸的,肉类,蔬菜都可以。水果避免高糖分的就行。

意志力,民以食为天,一个人能在忍饥挨饿下坚持多久?这个超强的意志力不是常人所拥有的,长期在饥饿的痛苦下生活,相信很多人是坚持不了的。

觉得不饱也可以吃点粗粮:紫薯(注意不是红薯),玉米等。

图片 3

图片 4

最好一定会胖回来,只是时间长短问题。

油炸食品,高油脂食品,每周吃的次数不得超过1次。也不要完全不吃,一是人受罪(谁能忍住美食的诱惑?),二是完全禁止掉油脂容易跟节食一样,使身体进入“饥荒”模式,每周吃一餐也是为了骗过身体的“饥荒”模式。

科学的减肥,一定是饮食机构的调整+运动。

这样的调整后的饮食结构,人不会太受罪,也比较容易坚持。对身体热量摄入也有一个比较好的调控。

饮食结构调整,能减少油脂,糖类的摄入量,减少脂肪堆积的可能。

再说说练:

运动可以增加新陈代谢率,从而增加身体的自然消耗,运动还能消耗身体热量,达到减脂目的。

减肥的运动方式有很多种,但都离不开一个要素,那就是提升心率。

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: