皇家赌场网址hj9292不曾怎么比暴光线条清晰、概

作者:健身新闻

如果你怎么练都练不出腹肌,那你有必要看看健身达人都是怎么练腹的。健身达人练腹方式多种多样,不仅给腹肌全方位的刺激,且定期经常变化动作,给腹肌新的刺激。这样的训练方式,练不出腹肌马甲才怪呢~

腹肌是人体非常亮眼的部位,对于男性来说,没有什么比露出线条清晰、轮廓分明的八块腹肌更值得自豪的事了。如果有,那就再配上人鱼线、鲨鱼线~

春节回来你是否变得“大腹便便”呢?可怕的是,一个月后就要脱掉羽绒服;两个月后就要脱掉大衣;三个月后就要穿上单衣;四个月后就要穿上裙子了~现在就赶紧开始锻炼你的腹部,减掉身上的脂肪,在夏天来临时,秀个性感的腹肌马甲线吧~

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皇家赌场网址hj9292不曾怎么比暴光线条清晰、概况分明的八块腹横肌更值得自豪的事了,练出腹内斜肌马甲就那样简单。那么怎么练出轮廓分明的腹肌,以及线条清晰的人鱼线和鲨鱼线呢?

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健身达人的腹部训练法,男女通用,练出腹肌马甲就这么简单~

这套动作,健身达人亲自示范,动作难度适中,只要肯付出努力,你也可以拥有令人羡慕的八块腹肌、人鱼线和鲨鱼线!每组3-4组,每组做12-15次,组间休息30秒。你准备好了吗?

每个动作3-4组,每组坚持20秒,组间休息20秒。每天练习一次,配合30分钟的有氧运动,如慢跑,骑单车或者游泳,效果更好哦~

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动作一、

动作一、

健身达人的腹部训练法,男女通用,练出腹肌马甲就这么简单~

注意事项:仰卧在垫子上,双手放在耳朵两侧。双腿屈膝约60度,膝盖和双脚微微分开。呼气,腹部收缩,腰部固定,将上背部抬离地面,停顿1-2秒。吸气缓慢下放还原。重复动作。

注意事项:双腿始终离开地面,上背部始终离开地面。头部微微抬起,眼睛望向斜上方45度,下巴微收。呼吸均匀,双手交替抱住一侧腿的膝盖,如图所示,重复动作20秒。

每个动作3组,每组做10-15次,组间休息30秒。一起来看看~

动作二、

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动作一、

注意事项:仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,并将双腿抬起至与地面的夹角约为60度,此时可以感受到腹部有明显的紧张感。双手伸直放在耳朵两侧,吸气准备。呼气时,腹部收缩,腰部固定,将上背部抬离地面,同时双手去触碰小腿。吸气缓慢下放还原,如图所示。重复动作。动作过程中,臀部和双腿始终保持固定不动。

动作二、

注意事项:两腿伸直并拢且指向天花板,双手伸直。呼气,上背部离开垫子,双手去触碰脚脖子。吸气慢慢还原。注意头部不可过度前引,保持下巴为收。

动作三、

注意事项:双腿并拢且离开地面,上背部离开地面,下巴微收。呼气时,双腿屈膝,双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直,但不要触碰地面,如图所示。

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注意事项:

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健身达人的腹部训练法,男女通用,练出腹肌马甲就这么简单~

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动作三、

动作二、

,双腿屈膝90度,膝盖和脚分开约一个拳头距离。双手屈肘放在耳朵两侧,吸气准备。呼气,同时抬起对侧的肩胛骨和膝盖,对侧的手肘与膝盖同时靠拢。吸气还原,呼气换另一侧。每组做20-30次。

注意事项:双手放在臀部后方两侧,双腿伸直并拢且离开地面。呼气,双腿屈膝,膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直,躯干往后仰。重复动作,如图所示。

注意事项:臀部支撑在垫子上,双手放在头部后方两侧位置以稳定身体。吸气时,双腿伸直往下放,同时躯干往后仰。呼气时双腿屈膝抬起,同时躯干与大腿同时靠近。重复动作即可。

动作四、

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注意事项:起始姿势,仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧,双手撑地将上背部微微抬离垫子,此时感受到上腹部有紧张感。双腿伸直并拢,并抬离垫子悬空。呼气,双腿屈膝,大腿向腹部靠近。吸气大腿远离腹部同时双腿伸直。重复动作即可,整个过程中,躯干始终保持不动。

动作四、

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