节食减肥是我们很多人都会去做的一个减肥的方

作者:健身新闻

我们在减肥的时候,多数都会遇到下面这些问题,今天我们就把大家问题最多的几个列出来给大家说一下,你可以看看相对应的方法。

问:什么方法可以减肚子?

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1.节食减肥

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节食减肥是我们很多人都会去做的一个减肥的方法,这也是多数人都会去用的方法,但是这个方法绝对不是最理智的方法。节食会给你的身体带来很多的疾病,除此之外,我们身体一些所需的能量也不能在食物中得到补充。

我是产后妈妈,生产一度体重到了155斤。因为产后母乳,一直不能够狠心减肥。目前断奶3个月,体重回复110。除了管住嘴迈开腿,还在我姐妹建议下服用了黑科技,一个新型研发的减肥糖果,跟着流程走,慢慢食量减少了些,体重也降了。

如今,男生追求腹肌的程度,不亚于女生追求马甲线热度。男生们从以前的大老粗形象,转而向肌肉型男的方向前进。

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腹部是一个容易堆积脂肪的部位,所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多,这或许是与遗传因素有关,或许是与久坐的习惯有关系,等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。

虽然说现在的小鲜肉、伪娘也特别多,特别是很多男明星越来越女性化,不过更多的男生依旧会追求腹肌身材。而腹肌对男生来说是很重要的,好身材的典型代表,就是男神的腹肌身材。

2.减的速度太快

减肚子同减全身一样,就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话,那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。

想想在街上如果你看3个男生,一个带着游泳圈跟个油腻大叔一样,一个瘦骨嶙峋跟个营养不良一样,最后一个则是带有腹肌的好身材,你会选择哪个?

有很多朋友减肥的速度减的太快,多数的人都要求一天瘦一斤,其实这是一个非常错误的做法,如果你的减肥速度太快,那么我们反弹的几率也会很高。我们可以尝试一周减掉两斤左右,慢慢的去减肥,这样会为我们的减肥效果达到最好,千万不要盲目的去追求自己的效果速度。

因为单纯的腹部训练虽然会起到锻炼腹部肌肉的作用,但是对于燃烧脂肪的作用并不好。运动方法应该是腹部训练+有氧运动。

笔者肯定是选择最后一个啊!如今的社会,就是个看颜值、看身材的社会。

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总体来说,如果是体脂率够低,单纯的有规律的腹部训练就可以起到紧致腹部并且锻炼腹肌马甲线的目的,如果体脂率过高就要通过有氧运动来减脂并在些基础上配合腹部训练来锻炼腹部肌肉来达到坚实腹部的目的。但如果说这种方法会比较占用时间,也可以选择腹部有氧来做,这样会比较节省时间。

很多胖子也梦想能够练出六块腹肌,不然减肥就没有什么意义了。男生身材好的话,相亲也是比较受欢迎的不是吗?

3.减掉的都是水分

那么,在下面介绍一组腹部有氧,在动作过程中每一个动作都尽全力完成,一组下来会爆汗全身,并且达到锻炼腹部的目的。

很多胖子减肥练腹肌都会犯一种错误,就是想单纯的通过做仰卧起坐来减掉肚子,练出腹肌。有这种想法的人,都是把虐腹训练误认为是减肥训练了。

我们减掉的一部分都是水分,所以我们在做减脂训练的时候,千万不要去看重量,我们一定要去看自己的体脂率,只有当你的体脂率有所降低之后,你才可以说自己的真的减掉是脂肪。

动作一

减肥和练腹肌是两件事,你不能一蹴而就,需要分成两件事来完成。你需要先减肥,而后才可以虐腹训练练出腹肌。你只有知道减肥增肌的先后顺序,才能更快地练出好看的肌肉线条身材。

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动作二

减肥,减掉肚腩,你最简单的是要通过饮食,来进行热量的控制!

在减脂训练中,我们可以做到下面这几个点,这些都会有助于你减肥,会让你达到最佳的减脂训练效果,会让你的身材变得更加完美。

动作三

减肥期间,每天摄入的总热量要比以前减少300-500大卡是最佳的,或者每天摄入的总热量减少为平日的80%。比如说每天你习惯了摄入的热量为2000大卡,减少为平日的80%,那就是1600大卡。

1.配合饮食去一起减肥

动作四

每日摄入的热量不要超过这个量,同时用清淡的烹饪方法,减少重口味,不要去碰高热量、不健康、过度加工的的食物,这样坚持3个月后,就算你平日运动量少,也会慢慢瘦下来。

在做减脂训练的时候,一定要配合饮食去一起完成,吃占了很大的一部分因素,它会为我们的训练起到一个关键的辅助作用,虽然这么说有点矛盾,但这是一个大家都不能忽略的关键因素。千万不要再尝试节食减肥了,这是一个不太明智的做法。

动作五

你还可以加强运动,来减掉身体多余的脂肪,赶走肚腩:

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动作六

日常我们可以通过有氧运动,比如游泳,慢跑,快走,爬山以及跳绳等有氧运动来减少身体内的多余热量,达到燃脂减脂的效果。

2.减肥不是只减重,重点是在减脂

动作七

但是,如果单纯地进行有氧运动来减脂,容易连同身体上的肌肉一起减掉。减肥后的身材也不会紧致结实,可能有反弹的几率。想要得到紧致的好身材,你就要加入适当地力量训练,提高自己的代谢能力,才能更快地减肥成功下来,减少了复胖的概率。

减肥训练其实不只是减重,重点在减脂,很多朋友都把这个关键的因素遗忘,易导致了我们的身体很大程度会反弹,这也导致了我们的身体体重迟迟降不下来,就算我们的体重有所下降,那也是减掉的脂肪。

动作八

当身体的体脂率下降到标准水平之后,一般来说,女生的体脂率达到25%以下,男生的体脂率达到15%以下,再通过系统科学的虐腹训练,你能更快得到马甲线和腹肌,这也是获得腹肌身材的最直接途径。

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动作九

下面分享一组腹肌训练,在家坚持训练2个月,你很快就能够练出男神女神的腹肌身材。训练时,动作不需要做那么快,做到标准以及有效的训练才是最主要的。

3.不要追求速度,慢慢的来

动作十

每个动作15次,进行2组即可。

在上面我们也给大家说了,我们一定不要去盲目的追求自己的减肥速度,我们要慢慢的来,我们一周减掉两斤左右就可以了。不要给自己的目标太过于苛刻,不要觉得一天没有减掉一斤,就不算达到真正的训练目的。

动作十一

1、腹肌激活

4.懂得合理的去做训练

动作十二

2、卷腹

我们一定要懂得合理的去做训练,要让自己的训练变得全面,如果你的腹部脂肪堆积比较严重,那么你不要只做腹部的训练动作,你要配合全身的一些减脂训练去一起完成,这样才能让你的腹部赘肉有所改善。

动作十三

3、侧身支撑转体

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动作十四

4、俄罗斯转体

5.坚持下来

动作十五

5、腹部拉伸转体

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动作十六

6、俯身提膝

那么接下来我们就来说一个减脂训练中最最关键的因素,那就是我们一定要有一颗坚持不懈的心,只要我们肯坚持下来,任何的训练都能达到效果。只要你的动作做得规范,只要你肯坚持在健身这条路上走,那么你的减脂效果一定会变得明显,不要因为一点因素就放弃健身,坚持下来的人都是最优秀的。

动作十七

7、仰卧单车

动作十八

8、卷腹提膝

动作十九

9、两头起

动作二十

10,、支撑提臀

每个动作30秒,动作间休息20秒,每周3-4次。

什么方法可以减肚子?最好的方法就是尽量的素食和运动,具备了这两个条件就完全有把握减肚子。

实际上,在我们的日上生活中,素食或减少肉食是非常有意义的生活方式,它不但可以为我们减少生活成本,也可以因为减少了肉食会带来更多的健康要素,更重要的是,在长期坚持少吃肉的生活当中,长养了慈悲心,对人生也会有更深的一些感悟,对我们修身养性人格昇华各方面都有莫大的好处。

也是因为吃素多了,素菜多是碳水化合物,粗纤维,一般不会肥肚子,因此,减肚子这个问题就迎刃而解了。

另一个就是体育运动锻炼,经常走路、散步,长跑,做操,打太极,跳广场舞等运动,通过运动,肌肉也相对结实,没有多余的赘肉,肚子也会很结实,这样也不用纠结减肚子问题了。

坦率的说,素食的人才是最精明的一族,什么豆制品,蘑菇类,木耳,金针,菜牙菜花,笋类,花蕾,这些都是物质之精华,养生价值一点不逊色于我们日常说啲大鱼大肉,山珍海味。

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