也表示著腿部的肌群会超过平衡的为主肌群,大

作者:健身新闻

其实重训增肌并不是男性的专属,越来越多的女性也加入到健身当中,他们非常喜欢做重量训练。因为他们知道,正是因为重量训练才能够让他们获得性感的身材。只做有氧训练的那些人,永远都不能够满足。所以请加入重量训练吧,当你尝试过之后,就知道它的好处了。

胸部的训练是有很多的,光练习推举训练就有很多种,所以想要把胸部练好是比较困难的,但是如果拥有一个有厚度,有深度的胸部,那对你来说是很有帮助的。大家都知道哑铃飞鸟可以让我们的胸部中缝和厚度增加,但是你知道其中的技巧吗?如果你没有把这些技巧做好,可能它就变成了训练手臂的。

图片 1大部分的健身房中都会有Leg Press机台,同时他也有许多变化的款式,有些是45度角的,有些则是垂直90度角的。在这机台上你能够添加重量让腿部足以训练到,但,跟许多机械式的机器一样,机械已经帮你规划好了运动的幅度路线,所以也失去了核心以及稳定的训练机会,自由重量的深蹲则会将核心拉入一起平衡整个运动。图片 2因为机械式的机台已经帮你固定了路线,是非常适合给新手或是受过伤的人使用,新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由Leg Press来感受腿部训练的感觉,在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。

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另外对于独立肌群训练也有很好的帮助,因为省去了平衡的力量,机械式也‘相对’安全,可以训练到大腿、后腿、臀部的肌群,同时也能够做出更大的重量。

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缺点

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我们大家都知道胸肌训练有很多种不同的动作,他们都能够刺激到胸肌,虽然卧推也能够刺激到胸肌,但是卧推这个动作一般都是大重量,所以我们在做卧推之前需要加入一些伸展动作,比较理想的伸展动作就是哑铃飞鸟。

有些事情都是两面刃,平衡的肌群没被训练到,也意味著腿部的肌群会领先平衡的核心肌群,这会使的你在做自由重量训练时存在著风险,觉得自己在Leg Press上面可以做很重,深蹲却一直上不去,也有受伤的风险。在训练上也要讲求肌群的平衡,可以当作增加力量的辅助训练,但不要将它设定为主要的训练。

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四次奥林匹亚冠军 Jay Culter 示范

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Leg Press vs Squat: 到底哪个是比较适合的下半身训练?

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哑铃飞鸟属于一个孤立的动作,他可以只刺激到胸肌,能够给你带来明显的增肌效果。只要你能清楚如何练习哑铃飞鸟,那么你就不需要通过大重量来练习,只要通过小重量就可以把效果练的很明显。

在健身房中的巨巨可能已经很少在用机械式练腿,CrossFitters可能会跟你说这个可能没深蹲这么有功能性,健力的人会直接建议你做深蹲了吧!但是Leg Press也没有大家说的这么糟糕,假如你知道正确的使用时机。

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