体质指数能反映胖瘦,一、体质指数大于25就是胖

作者:健身新闻

刚上班这两天「胖」这件事儿可真热,这不央视2套里提到的#肥胖计算公式#又上了新浪热搜,引起网友热烈讨论。

在生活中呀,我们经常会听到很多体重只有两位数的女生,老是在抱怨自己胖了胖了。而与此相反的是,很多膀大腰圆的男士,反而认为自己的身材很匀称,一点都不胖。

导读

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于是我们就纳闷了,到底怎么判定肥胖与否呢?有没有啥测量办法呀? 好,今天就聊一聊这个话题,你到底是不是个胖纸?

肥胖不仅会增加发生糖尿病的风险,还会增加其他慢性疾病的风险。于是有了一句古话:千金难买老来瘦。可国外医学专家对600万老人进行调查发现:超重10%~20%者死亡率最低,而瘦人组在5年内的死亡率最高,达到87%。可见,老年人过胖或过瘦都不利于身体健康,不胖不瘦最合理。

图片来自微博截图

总体来说,关于如何判定肥胖,有三种最常用的方法,分别是:体重指数、腰围、体脂率。

什么叫不胖不瘦

一、体质指数大于25就是胖子?

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很多人可能会说,根据升高和体重计算体质指数,来判断胖瘦。的确,体质指数能反映胖瘦。但有时也会欺骗我们,如有的人,体质指数正常,看上去也很臃肿,怎么能说不胖呢?而有的人,体质指数属于超重,浑身却很结实,看上去很壮,怎么能说胖呢?

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首先我们先说第一种方法——体重指数

是体质指数说谎了吗?当然不是,这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念,体脂反映体内脂肪的含量,体型反映体内脂肪的分布,需要体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。

节目里说:体重÷身高得到的结果大于25都是胖子,真的吗?

体重指数又叫BMI,BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个重要标准。BMI简单、实用、可反应全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。那么BMI如何计算呢?

测体质指数初步判断是否肥胖

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BMI值,是用体重的公斤数,除以身高米数的平方,从而得出的数字。公式为,=体重²】

种族不同、身高不同,健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数来衡量健康体重。

图片来自节目截图

比如小A的体重是49公斤,身高是164公分,小A的BMI=49÷1.64²=18.2。那小A的BMI只有18.2哦。

体质指数=体重/升高2。我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5kg/m2~23.9kg/m2,BMI在24 kg/m2~27.9kg/m2为超重,BMI28 kg/m2为肥胖,BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。

字幕公式都错了,做节目真得走点心!

好,我们现在知道体重指数了,那如何根据体重指数来判定自己是不是肥胖呢?我们可以参考以下的范围来判定——

体质指数高,不一定都是肥胖。空中飞人乔丹,身高198厘米,体重98.1公斤,BMI=25,如果按照体质指数衡量肥胖的标准,属于超重。但乔丹浑身都是肌肉,体脂正常,不算超重。

上面的公式其实就是体质指数(body mass index,BMI)的公式,它是判断健康体重的一个重要指标。

BMI在18-24之间 ——正常体重

测体脂发现隐形肥胖

国标WS/T 428-2013成人体重判定标准表

BMI在24-28之间——超重

李女士天生丽质,怎么吃都不胖,不需要做运动,尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22,非常正常,而体脂水平为36.7%,严重超标。一般来说,男性的脂肪应低于体重的25%,女性的脂肪含量则为体重的20%~30%之间。

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BMI在28-32之间——轻度肥胖

为什么体重正常的人,而体脂会超标呢?原来李女士体内肌肉量不足,多出的脂肪填补了肌肉体积的不足,结果导致体重正常,体脂超标。李女士就是典型的隐形肥胖。

世界卫生组织成人体重判定标准表

BMI在32之上——重度肥胖

李女士属于体重正常,体脂超标,同样需要减肥。

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比如小A的体重指数是18.2,正好处于正常范围,哎呀,真是令人羡慕哇!小伙伴都学会了没?

体型反映腹型肥胖

说我国居民的肥胖情况那得引用我国国标才行,节目组却引用的是世界卫生组织的标准,引用时还把「超重」当成了「肥胖」。

好,体重指数介绍完了

王先生身高175厘米,体重80公斤,体脂测量值13.5%,根本不胖。体重正常,体脂正常,可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起,用软尺一测,腰围93厘米,超出了正常范围,属于典型的腹型肥胖。

虽然我国超重和肥胖问题非常严峻,但是如此概念不分,只会加剧人们对肥胖的恐慌。

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男性正常腰围不超过85厘米,即2尺6~2尺7的腰围。女性腰围不超过80厘米,即2尺3~2尺4。王先生体重、体脂都正常,腰围过高,同样需要减腰围。

另外细心的朋友会发现:我国超重和肥胖的BMI值比WHO的低,为什么呢?

第二个方法——看腰围

糖尿病患者在确定自己是否需要减肥前,需要监测体质指数、体脂和体型三个指标。体质指数正常的需再测下体脂,以免漏掉隐形肥胖。体质指数、体脂均正常者应再测腰围,以免漏掉腹型肥胖。指标不正常没关系,从现在开始行动,做好健康体重管理,做自己健康的守门人。

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