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人体侧坐，单臂扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。风姿浪漫边吐气，风流倜傥边抬高脑后双臂的肘子，使体侧部位伸直。本动作能够张开体侧两侧的肌肉，使腰部变细。

动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双手尽量向后伸，双脚尽量向上抬。

防守风疹及屁股演练

操练部位及效果：背部肌肉及腰部力量，让小肚子不再烦闷你。

平躺在地上或床面上，双脚并拢抬高，与当地差不离成45度，单手扶在脑后，运用腹部的本事将底部及肩部抬起，相同的时间双脚并拢向内缩，让尾部与膝拐尽量触碰在协作。这些动作可以有效毁灭腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

平躺在地上或床的面上，两条腿并拢抬高，与地点大致成45度，单手扶在脑后，运用腹部的技巧将尾部及肩部抬起，同期双脚并拢向内缩，让底部与膝拐尽量触碰在黄金时代道。这些动作能够使得湮灭腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

动作要领：躺平最佳，从头到脚尽量保持一条直线。

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肉体侧坐，双臂扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。生机勃勃边吐气，意气风发边抬高脑后双臂的肘部，使体侧部位伸直。本动作能够展开体侧两边的肌肉，使腰部变细。

2.一时腰疼、背疼没提到，在椅背上轻靠一立即呢。

动作要领：仰卧，两腿夹住枕头上抬，注意防御枕头滑落。双臂用力撑地，腿稳步放下。是减去肚脐以下杰出赘肉的一级体操运动。

侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持肉体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并同盟吐气。

4.要想躺平可是需求点武术的，风度翩翩开首容许做不到位，没提到逐级来。

动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两只手援助下颌部位，屈膝，两只脚击手。不止风趣，还是能够减掉大腿内侧赘肉。

仰卧躺在地板上，卷曲膝馒头，两条腿分开与腰同宽，双臂放在身体两边，起初吸气。风姿罗曼蒂克边吐气，生龙活虎边让屁股用力，来抬低腰部。切记在屁股落下时，无法接触地板。

人体侧坐，单臂扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。生机勃勃边吐气，生龙活虎边抬高脑后双手的肘子，使体侧部位伸直。本动作能够张开体侧两侧的肌肉，使腰部变细。

第一套：枕头操

动作要领：靠在椅背上，风流罗曼蒂克腿垂直向地，另生龙活虎腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，双脚更迭做。

介绍4种运动，让您在家轻易做到，亦可增加友好的体态美，令你成为雅观、窈窕的例行美丽的女生。

历练部位及效果与利益：拉紧腿部及臀大肌，结实的屁股和大、小腿会尽显女人魔力。

美背部

腹部运动

4.腹部运动

装有紧实的下肢

不无紧实的大腿

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