实际上你需要从跑步中获得愉悦感,​​跑步可

作者:健身新闻

​​跑步可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。

很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用,但是实际上,无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里,缓慢的长距离的跑步可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。

很多初级跑友都很羡慕大神们健步如飞,配速一个比一个快,甚至快到令我等绝望。实际上,跑步还是在于自我释放与超越。而且对于有些许减肥目标的小伙伴来说,长距离慢跑(LSD)会更加适合。而且这也是人人适用的训练方式。

虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天,而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上,我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复,慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉,这种偶尔的放松真的是非常重要的。

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虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天,而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上,我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复,慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉,这种偶尔的放松真的是非常重要的。

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缓慢的长距离的跑步是一种非常被强调的新型训练方式,凯瑟琳-伍德斯说,这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中,你可能练的太辛苦太快了,往往会导致身体受伤,但是从长远角度来看,你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示,慢跑训练是必不可少的,你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中,来发展你关键系统的能力,并且提高跑步的能力。福斯曼表示,跑步锻炼需要循序渐进,如果你想要快一点的话,这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

缓慢的长距离的跑步是一种非常被强调的新型训练方式,凯瑟琳-伍德斯说,这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中,你可能练的太辛苦太快了,往往会导致身体受伤,但是从长远角度来看,你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示,慢跑训练是必不可少的,你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中,来发展你关键系统的能力,并且提高跑步的能力。福斯曼表示,跑步锻炼需要循序渐进,如果你想要快一点的话,这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

有很多想跑步锻炼的人,但多少有些顾虑。有些人无法坚持跑下去,有些人则担心别人笑话自己跑得太慢,实际上你需要从跑步中获得愉悦感,而不仅仅只是气喘吁吁的痛苦感。

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很多健身手册中都会谈到一点,LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好,这也有助于提高你的心血管系统的功能,增强心脏的动力,增加身体内的血流量,使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示,LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量,换句话说,快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量,而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候,你的身体才会学会以脂肪为燃料,而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大,比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。

对于大多数跑友而言,还是希望自己能够跑得更快一些,在半马或全马的道路上能够不断PB,但长距离慢跑的作用可能超过你的想象。

很多健身手册中都会谈到一点,LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好,这也有助于提高你的心血管系统的功能,增强心脏的动力,增加身体内的血流量,使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示,LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量,换句话说,快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量,而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候,你的身体才会学会以脂肪为燃料,而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大,比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。

LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励,无论你跑的多么慢,能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的,让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示,她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练,她认为那是对于身体来说最有利的事情。

长时间以缓慢的速度跑很长的距离称为LSD(Long Slow Distance),首先是由美国人周·翰德森在60年代提出的,它是指用缓慢的、舒服的节奏进行长距离跑步。

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俗话说:“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候,乌龟精神真的必不可少。

我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复,慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉,这种偶尔的放松是非常重要的。

LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励,无论你跑的多么慢,能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的,让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示,她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练,她认为那是对于身体来说最有利的事情。

这种训练的目的是让选手增加血量并提高肌肉力量、耐力和有氧能力,跑步本身就需要循序渐进,如果你想要快一点的话,这也是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

俗话说:“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候,乌龟精神真的必不可少。​​​​​​​

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要比自己正常配速更慢

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LSD核心首要是慢,这是相对于你平时的配速来说,只有这样你才能跑得更长。拿10K来说,比如你的最好配速是5,那么LSD配速就用6,甚至更慢一些。

皇家赌场网址hj9292,如果按照心率来说,一般认为宜在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率:220-自己的年龄)。当然,如果你还没法确定,还有一个判断方法是,能一边跑一边简单交谈的强度就可以了。

而长距离慢跑,实际上更要注重时间长。因为有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。而且,训练中如果时刻考虑跑了多长距离,很容易控制不住自己而加速,有可能导致无法匀速完成或是过于疲劳。

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