皇家赌场网址hj9292高升糖的食物也被称之为碳水

作者:健身新闻

众所周知,增肌过程中需要很多的热量供应,因为要想练成合成肌需要很多的能量。物质在分解的时候会释放热量,而在分子合成的过程中就会吸收热量,所以实际上增肌的过程也是蛋白质分子合成吸收热量的过程。

科学的减肥调整饮食结构必须在减少总的热量摄入的基础上才有意义。对于如何调整饮食结构,就先要从人体的七大营养素谈,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维是人体所需的七大营养素。

想要让肌肉生长,最基础的就是要保证能量的充足。相信学过化学的人都知道,分解某个物质会放出热量,而合成会吸热。因此在肌肉生长过程中,会需要大量的热量。那么为了更好地增加,许多健身者体型都会变胖。虽然这样能够保证肌肉的生长,但是在减脂过程中,肌肉流失现象会很严重,因此在增肌过程中变胖并不见得是一个好事。

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1、 碳水化合物、蛋白质、脂肪:人体的能量来源。

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但是紧接着就有一个问题,如果你在增肌期间不小心屯了太多的脂肪,到了后阶段的刷脂期间,你的肌肉也就会不容易练成,所以在增肌期间不可以屯聚太多的脂肪。今天小编就介绍给大家两个减少脂肪囤聚的技巧。

碳水化合物、蛋白质、脂肪是维持人体生命活动的三大供能营养素。碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体消化吸收的过程中分别被分解成葡萄糖、氨基酸、脂肪酸,然后在人体细胞的线粒体中完成能量代谢的过程,一部分用于维持人体的血糖、肝糖,以及构建人体的肌肉和脂肪组织,另一部分则以ATP的形式释放出能量。

如果你在增肌过程中囤了许多脂肪,在健身过程中不能坚持下去。那么你就会成为一个大胖子!我们健身的目的并不是肥肉,而是肌肉。下面为了让大家更好的增肌,就介绍两种增肌期中防止变胖的方法。

1.平时饮食应以碳水化合物为主,尽量减少摄入高糖食物

㈠、碳水化合物

1.调整饮食,以缓释碳水为主

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碳水化合物是人体生理活动最直接的能量来源,是三大营养素中唯一既能有氧氧化和无氧氧化的能量物质,换句话说就是碳水化合物在有氧运动和无氧运动中是唯一可能直接供能的物质。碳水化合物进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,促进细胞利用血糖,燃烧提供能量;多余的血糖一部分进入肌肉合成肌糖原,另一部分则进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而储存在体内。

为了避免脂肪大量囤积,我们要控制住自己的饮食,尽量以缓释碳水为主。我们的食物可以分为高升糖和低升糖两种,升糖效果就是你囤积脂肪的主要标准。

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