我们都知道耸肩很难让我们的胸肌力量得到利用

作者:健身新闻

说到锻炼胸肌,小编首先想到的动作就是锻炼胸肌的经典动作——卧推。很多健身者对该动作并不陌生,做该动作过程中,总共有三个标准需要大家注意:

经常的健身的小伙伴都知道要想练出胸肌,卧推是必须要进行的一个动作,但是要想做出一个标准的卧推不是一件很容易的事情,现在就给大家简要介绍一下卧推常见的四个错误,你的卧推如果没犯错,那么胸肌怎么会厚不了,赶快来看一下吧。

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手臂与地面垂直,肩胛骨后缩以及肩胛骨下沉。

这三个标准各有各的目的:使手臂与地面垂直的目的是为了让健身者做卧推时,卧推的重量可以更好的刺激到健身者的肱三头肌;肩胛骨后缩的目的则是为了更充分的挤压到胸部的肌肉以及找到发力的支撑点;使肩胛骨下沉的目的主要是为了避免健身者遭受不必要的伤害——防止颈部及斜方肌受伤。

1.耸肩

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很多的健身爱好者即使是健身的老手在做卧推的时候也会出现一定程度的耸肩,我们都知道耸肩很难让我们的胸肌力量得到利用,因为,在这种情况下,耸肩是依靠肩部前束和背部力量推起来的,胸肌的刺激很少,因此我们必须克制情况,努力让自己沉肩,让我们的胸肌更加容易发力,得到很好的锻炼。

俗话说:“说起来容易,做起来难呐。”卧推的标准大多数人都知晓,但是实践与理想差距还是很大的,或许很多人按照标准去练,都会感觉到肩酸颈痛,胸肌倒是没有什么不舒服的感觉。

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今天小编给大家推荐两个做卧推训练之前的热身动作,做好热身运动,不仅会让卧推的作用更强,还可以有效地提升卧推的重量:

1、肩部绕圈

2.肩部前伸

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我们在做完卧推的时候,肩部前束会感觉到强烈的痛感,对于新手来说,这是一个很常见的情况,那说明我们有伸肩的情况,这样会加大我们肩部受伤的风险,我们需要知道,卧推的时候,一定要保持肩胛骨后缩的标准,这样可以避免肩部前伸受伤,可以提高我们胸肌孤立性,加强我们的胸肌刺激效果。

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