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作者:健身新闻

健身和跑步在很多人看来,是两件并不能相提并论的事情,或者说只能从中选取其一,当然这里所说的是整体的训练,而不是在健身过程中的跑步,那么坚持健身却从不跑步的人,最终的结果是怎样的?

开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第一次尝试性锻炼就到此为止。随着适应性增加,应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地,可以增加强度和持续的时间。

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基本的训练以锻炼各部分的肌肉为主。比如胸部、肩部等,我们称为目标部位。连贯完成的动作为1组,每组包含多个动作重复次数。

首先要知道的是从定义上来说,健身是可以将跑步包含进去的,跑步可以看作是一种健身的方式,所以它们之间并不是相互独立的,而是一种包含的关系,并不会冲突或者选其一就不能选其他的了。

健身锻炼的强度和持续时间健身计划中,应体现健身锻炼的强度、频度,根据不同的健身阶段、年龄及身体素质,训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身,运动后肌肉会出现酸痛,2-3天可以恢复,所以要控制健身的频率。

健身通俗来说更像是去健身房撸铁,也就是进行大量的力量训练,而这主要是以无氧运动为主,对于肌肉来说不需要持续长时间的做功,但是每次运行时都需要面对巨大的负荷,甚至发挥出全部的潜能。

为了使心脏强健,锻炼必须达到一定强度。锻炼时,心率达到静止状态增加20次,认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算,即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。

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对于大多数人来说,最终锻炼达到的极限时,一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间,也不能增进肌肉强度和耐力。

无氧运动同样需要考验人体的心肺功能,在目前看来无氧运动对于心肺的锻炼是比较小的,甚至更多时候只是在透支其潜能,如果长期做下去的话,对心脏来说可能并不是想象中的那么好。

大多数人,如果每周锻炼超过3-4次,则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼,骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼,就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后,一组肌肉要有更多的时间进行休息。

而跑步则是传统意义上的有氧运动,因为在这个过程中,我们可以让心脏的跳动频率,稳定在某个区间内,更确切的来说就是有氧区间,这样就能起到对心肺达到锻炼的效果,这也是跑步如此受欢迎的原因之一。

人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间,所以按时进行同样的锻炼,对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时,应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

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