因为肌肉的重要的组成元素就是蛋白质,比如一

作者:健身新闻

很多人说我每天都在健身房里跟着那些健身高手一起训练,按照他的训练方法加以调整,可是几个月过去了,却怎么都不见肌肉有变化,很是苦恼啊。你知道这是为什么吗?为什么别人很容易就可以长出肌肉,而我却无论怎么刻苦努力,肌肉就是不见长呢?

健身是个得吃又得练的活,你不能光练好然而吃不好,这也是没有效果的,健身界有一句话说得好:用三分的力气去练习,七分的力气去吃东西。你练得好肌肉的恢复需要吃得好才能补充,在吃的过程中你不可避免的必须要有一份根据自身身体情况计划出来的一份健身饮食计划,这份饮食计划是在一定程度上可以影响到你的肌肉恢复生长的情况,所以对健身者来这是万万不可小视的,很多小白健身者刚开始进入健身领域,都不注重于对健身饮食计划的制定,导致肌肉的增长很慢,甚至身体脂肪含量还增加了,这都是不注重健身饮食计划的制定的后果。那么如何去制定健身饮食计划呢?首先你得去理解什么是宏量营养素。

大部分刚进健身房的小伙伴都会有一个观点:健身是以练为主,饮食其次,如果这么想,就错了!3分练7分吃,这很有道理。如果你想在一个月里增5公斤肌肉,下面几条建议,帮你在一个月内最大化增加肌肉含量!

图片 1

图片 2

图片 3

其实,你只见到了人家人前的努力,却没有注意到别人人后的自律。常言道:对于健身,三分靠练,七分靠吃。要想练出饱满的肌肉,那么在吃的方面就必须要对自己严加控制,有些人在健身房锻炼完之后,认为自己辛苦了一天,应该吃些有营养的食物补充体力。于是,就开始大鱼大肉的往肚里咽,却不知这就是导致你的健身无法进步的原因。

一 宏量营养素

如果你是瘦子,你需要摄入大量的热量,像肯德基,麦当劳,可以通过薯条和可乐来增重,当然,并不是让你乱吃。6条建议,教你如何把肌肉吃出来!(当然,你必须训练。)

图片 4

宏量营养素顾名思义,它是宏量的,相对于微量的营养素来说它的相对体积较大,对于人体作用也是非常大的,对于肌肉的增长起到了不可替代的作用。宏量营养素有三种,蛋白质、碳水化合物、脂肪。这三种宏量营养物在我们的饮食计划的制定中起到了极其关键的作用。百分之八十的健身计划都是根据这三种营养物的去规格制定。蛋白质的作用是身体用来生成、修复、维持肌肉组织的。在我们的各种高强度的练习中都需要补充大量的蛋白质。在肌肉的增长中更加是不可避免的要摄入大量的蛋白质,会比我们以前没有锻炼的时候多上不止一两倍。碳水化合物是身体获得主要的能量来源,碳水化合物主要是糖,为身体不断的提供能源。脂肪是这三种营养素中能量密度最高的,总所周知脂肪在我们身体内可以起到三个基本作用是:1、储存体内的主要能量;2、为重要内脏提供缓冲和保护;3、保存体内热量并抵御外界寒冷。

图片 5

一个健身达人的生活都是及其规律的,抛开生活作息方面,就拿饮食方面进行探讨,他们的饮食主要以清淡的食物为主,都是富含维生素以及蛋白质等营养的。对于健身者来说,最重要的则是蛋白质的摄入,因为如果你体内的蛋白质含量不足,无论你如何努力地进行训练,都不会使肌肉增长。

图片 6

1、营养的摄入

图片 7

二 蛋白质

每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量,而这50大卡热量要包括3g蛋白质,6g碳水化合物,1g脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量!

因为肌肉的重要的组成元素就是蛋白质,它是不能被其他物质所替代的。如果你的健身目的是以提高肌肉的强壮程度和塑型为主,那么小编建议你每天摄入蛋白质的数量最好与身体体重成正比,摄入的蛋白质的量不宜过多,也不宜过少,过少则达不到健身的要求,过多则会造成浪费。

在运用“蛋白质”的过程中,你要明白一部分的蛋白质的摄入需要有必需氨基酸的存在才能被加以利用,必须氨基酸是要在人体外另摄取的。而有些食物呢是有完全的蛋白质的,就比如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等这些食物。在蛋白质的利用中我们也要了解食物单位重量内的蛋白质纯利用率是多少,比如一个鸡蛋中只有12%的重量是蛋白质,纯利用率有94%;而牛奶中4%是蛋白质,纯利用率有82%;而大豆粉中42%的重量是蛋白质,纯利用率只有61%。因此可以看出鸡蛋的利用率相对来说是非常高的,只有摄入利用率高的蛋白质食物才可以有效的增加体内的蛋白质吸收。小编给大家列一份蛋白质质量的比分排行,大家可以多食用利于吸收的蛋白质食物。

这里你要知道什么食物含碳水,100 g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质,100 g某种食物内含多少g蛋白质,然后计算一天需要吃多少才满足身体需要,这很重要!

图片 8

图片 9

图片 10

我们平时所吃的食物中含有的蛋白质对于健身者来说所需的蛋白质的量是远远不够的。所以,在平时要注意补充身体内的蛋白质。假如你体内的蛋白质含量不足,那么不管你在健身房中如何努力的进行锻炼都等于是在做无用功。那么又有很多人问补充蛋白质的最佳时间是什么时候?

1 鸡蛋 蛋白质质量 100

2、锻炼前后如何搭配

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: