那位女孩子对此也会有执着的言情,两臂随之向

作者:健身新闻

健身运动绝对不能有一丝一毫地松懈,即使是假期也完全不例外。你需要做的是战胜自己的惰性和懒散,坚持下去,你就会比别人的身材更加健康有型一点点。

在大家的印象中,女生似乎总是对变瘦情有独钟,但随着社会的不断发展,人们对于美的认知也发生了变化,玲珑有致的好身材开始成为他们新的目标,这种健康的苗条美才是关键。

一说到锻炼腹部肌肉,相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说,刀刻一般的腹肌是最好的名片,而对女生言,婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

过年无疑是拉开你和别人距离的最好机会,肯定有很多人都不能锻炼,每天除了睡就是吃,如此不健康的生活方式很容易面临身材走样的危险。防患于未然,你一定要提前重视起来。

这位女生对此也有执着的追求,心里一直对这一点心向往之。因此在网上看到健身达人发布的健身动作后,她更是坐不住了,决定跟着来做40天,看坚持下去身材能有什么改变。

看看这位健身教练的身材,不得不说她已经达到了一定的高水平,可偏偏仍然不满足。为了能精益求精,她决定每天做6个练腹动作,每个动作20次,循环3组,连续坚持30天,看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望,也可以跟着一起练起来。

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看看这位健身达人的身材,纤细苗条却自内而外充满健康有型的感觉。并不是她天生就是个好身材,只不过她更努力一些。即使再忙,也会抽时间锻炼。

看看她健身挑战开始前的身材,平心而论,这腰围已经相当纤细,只有25英寸而已,可是她对此并不满足,她精益求精,为了能更上一层楼。看看专项健身训练后她又会有怎么样的改变。每天做5个动作,每个动作40秒,循环3组,就让我们见证一下她40天的华丽转身。

动作1:身体跪立在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,小腿紧贴地面,右腿向右伸直,整个脚掌着地。两臂向上伸直,两手抱拳。保持下半身不动,两臂同时向左拉伸,身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

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下面就来学习这位健身达人的5个变式臀桥动作,打造好看有型的臀腿线条,即使在过年期间,你也可以轻松练起来。只需用到一张椅子就能满足你的需求。以下每个动作坚持1分钟,动作间歇15秒,循环3组。

动作1要点:身体仰卧,手掌微微弯曲撑地放于身体后侧,身体后倾,两腿并拢向前伸直,稍稍高过地面。两腿交替同时屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,如此反复。

动作2:身体俯卧,屈肘,用小臂支撑,两腿向后伸直,脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

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动作1:背靠椅面,两腿屈膝,两脚脚跟着地,两臂屈肘,两手枕于脑后,保持头部和肩部紧贴椅面。腰腹部和臀部保持一条直线。在腰腹作用下,上身保持不动,臀部下压,后恢复原状,如此反复。

动作2要点:身体平躺,保持头部、肩部和腰腹部紧贴瑜伽垫,两臂位于身体两侧,两手向下。双脚并拢,微微抬起,保持上半身不动,双脚同时屈膝后尽可能上抬,臀部离地,如此反复。

动作3:坐瑜伽垫上,保持臀部支撑,两腿屈膝收向身体内侧,两手抱膝。两腿向上方举起,上半身下躺,保持腰腹部和臀部紧贴地面,两臂随之向左右两侧伸直,头部、脚和双臂均不要接触地面,后坐起恢复。

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