瑜伽有很多流派,久坐也会增加健康风险

作者:健身新闻

久坐是离死亡最近的动作!常练这2个体式,缓解久坐身体不适!

新年过去了,过节胖三斤怎么办吗?每天3分钟,摆脱粗壮大象腿,在家躺着就能瘦!

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由于生活习惯和工作的原因,很大一部分人被迫每天久坐,超过8小时以上。回家也是葛优躺着,完全没有运动。很多人仗着年轻,觉得久坐没什么大不了的,且很多人越来越懒,习惯了久坐,就不在适应站起来活动。

瑜伽有很多流派,久坐也会增加健康风险。看到一件超美的裤子,但是因为拉链拉不上,还没走出试衣间就被我拉黑了,奈何身材不让我穿得美美哒!

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

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但是,越来越多持续久坐也会引起猝死的案例被媒体报道。不仅仅是熬夜会让人猝死,久坐也会增加健康风险。很多人在久坐的时候,就被慢性疾病找上身。

但是反观闺蜜,明明说好的大家一起屯秋膘,但是走在街上,我的闺蜜都是这样的:

瑜伽是什么味道呢?它的苦的,因为得到它需要你客服懒惰,克服痛苦,需要你自律,坚持;同时瑜伽也是甜的,因为瑜伽可以带给你一个全新的自己,一个你都不认识,不敢想象的自己,一个美丽自信健康的自己。

为了预防久坐也会生病,所以今天就介绍一组帮助久坐一族锻炼身体的体式,能够缓和久坐带来健康风险。

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早安,瑜伽!早安,伽人们!

1.侧弓步伸展

腰细、腿长,随便裹一件没有线条的大衣,看起来都超精致,实在是生气,所以找了一组帮助瘦腿瘦身的瑜伽体式,常练帮助修长大腿,也希望能够帮助到你哦!

腹式呼吸练习

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1.鱼式

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弓步步型又分为正弓步伸展和侧弓步伸展。我们今天讲的是侧弓步伸展,常练侧弓步伸展的蹲式练习,可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,拉伸腿部韧带,缓解腿部紧绷,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。是很多运动大咖健身大佬在开始健身运动之前常用的热身运动。

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练习步骤:

练习方式:

瑜伽鱼式,是瑜伽人最为熟悉的体式,因为很多瑜伽课都会讲鱼式作为休息体式,或是体式与体式之间的过度体式,帮助收回身体能量,缓和一下力量,很多人觉得鱼式看上去很简单,实际上挺难得,因为需要调动身体各种肌肉,协调身体各方面的功能,鱼式做好了可以帮助打开胸腔,促进更好的呼吸,缓解腰背部以及肩颈部疼痛。

1,山式站立在垫子上,左手放在小腹的位置,感受呼吸时腹部的变化。

A. 两腿并拢山式站姿开始,左腿往左边跨步,两腿伸直,身体挺直;

练习方式:

2,呼气时,将腹部收紧,将肺部的浊气排尽之后,吸气,感受腹部微微向外凸起,胸部不要扩张。呼气时,腹部向脊柱方向收缩,将肺部的浊气排空。保持腹式呼吸3分钟,用心感受呼吸时腹部的变化。

B. 右腿屈膝下蹲,右边臀部坐在右脚跟,左腿部伸直,脚跟贴地,脚掌回钩,脊柱延展,身体挺直,两手在胸腔前合十,肩部打开,维持体式30秒。

A. 仰卧开始,肩部、背部、臀部、小腿肚子,脚跟贴地;

练习收益:促进全身的血液循环。

2.蹲坐式

B. 两腿屈膝,脚掌离地,太高小腿,让小腿于地面平行,左脚绕过右腿,脚掌相勾;

幻椅式——山式站立动态练习

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C. 髋位摆正,贴地,两手举起,在胸腔合十,而后两手绕过交叉,掌心相对,胸腔上提,脖颈延展,脊柱延展,头顶贴地。维持体式。

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蹲坐式(Upavesasana),英文名为Squat,Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思,sana是体式的意思。习练蹲坐式,可以帮助延展脊柱,拉伸腰部,增强腹部器官,缓解背痛。同时也能够调动两腿的肌肉,缓解腿部酸痛,增强腿部的关节灵活度。

D. 维持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,重复练习。

练习步骤:

练习方式:

2.简易坐

山式站立在垫子上,吸气,双手向上高举,呼气,从髋关节处开始折叠,上半身前倾向下,来到站立前屈式。吸气,从髋部开始,保持腰背平直,将上半身向前向上抬起,双手向头部上方伸展,伸直手臂,大臂放于双耳旁侧,掌心相对,当上半身与垫面平行的时候,呼气,屈双膝,保持腹部内收,脊柱延展,臀部向后向下推送,双腿双脚用力,肩部放松,手臂和背部在一个平面上,核心收紧,膝盖不要超过脚趾,来到幻椅式,保持20秒的呼吸。吸气,伸直双腿,直立起身体,来到山式站立。

A. 两腿并拢,脚尖相对,身体挺直,髋部摆正,脊柱延展;

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练习收益:

B. 屈膝,两腿下蹲,大小腿相贴, 膝盖往外伸展打开,踮起脚跟,臀部坐在脚跟上,身体挺直,胸腔打开,肩部下沉,两手做至善手印在胸腔。

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势,主要分为盘坐和跪坐。今天我们讲的是跪坐中的简易坐,常练这个体式,可以加强腿部、膝盖和两脚踝、脚面的肌肉力量,削减腿部的赘肉,跪坐的知识,还是补养和加强神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。同时平衡整个身体的气息,增强安眠和健康的感觉。

塑造形体,扩展胸部,增进肢体稳定,放松肩,按摩腹内脏器,心脏得到保养。

C. 维持体式30秒,起身,回到山式休息,重复练习。

练习方式:

幻椅式扭转

习练瑜伽有很多注意事项需要初学者去注意并且避免发生,比如处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

A. 两腿并拢的跪姿开始,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,脊柱伸直,两手放在身体两侧;

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1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

B. 启动身体下蹲,臀部坐在脚跟位置,脚面绷直贴地,脚尖相对。维持体式。。

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2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

C. 两手举起,在胸腔合十,五指张开,身体挺直,脊柱延展,维持体式1分钟以上。

练习步骤:

3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

今天的体式,非常的简单易学,但是简单的体式,也需要能够坚持才有效果,三天打鱼两天晒网是不可能有效果的哦,今天就到这里,想看什么体式,在评论区告诉我~~

从山式站立式开始双手合十于胸前,呼气时,屈髋屈膝,再次来到幻椅式。呼气,双手合十于胸前,从肚脐开始,胸腔向左侧扭转,将右手肘抵在左膝盖上,眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。或者解开双手,双手臂张开,保持20秒的呼吸,换侧同样练习。

以上3点注意事项一定要记住的哦!!

练习收益:塑造形体,扩展胸部,增进肢体稳定,放松肩,按摩腹内脏器,心脏得到保养。

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