皇家赌场网址hj9292晨起后坚持做这7个小动作,你

作者:健身新闻

社会在不断发展当中,我们的生活越来越好,与此同时,养生的人也越来越多了。一日之计在于晨,现在很多人都喜欢早起出去运动养生,这样效果通常不错。如果你不是很喜欢运动,那么你可以在晨起时试着做一些小动作来养生,这对身体也是大有益处的。晨起后坚持做这7个小动作,身体会更好

起床后,你做的第一动作是什么?不少被套路惯的肯定会回答:睁眼呐~睁开眼后,你做的第一个动作是什么?俗话说,一日之计在于晨。而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里,更为重视起床后的养生。此时要能做上一两个健康小动作,定能让你从头舒服到脚,还能减少生病。什么小动作?

一日之计在于晨,早晨是一天中养生的好时间,所以在早晨起来之后做什么事情,是飞航重要的,下面就来了解一下,早晨该做什么才能更养生吧!

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一日之计在于晨,早晨养生必做的4件事!

按住耳朵,击枕骨,有助降血压

叩齿:强健牙齿

1、喝水并且深呼吸

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“叩齿”,即空口咬牙,使上下牙齿有节奏地互相叩击。中医认为齿为骨之余,齿之有疾,乃脾胃之火熏蒸所致。牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。

洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,能补充身体所需要的水分,提高了血液循环的速度,促进了胃肠道蠕动,同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中,坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量,让头脑变得更加清醒,具有振奋精神的功效。

在早上起床之后,经常做按耳,击枕骨的动作,坚持一个月,这样可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用,对身体健康有益。

★方法要领:放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)。

2、排大便

这个动作做起来不是很难,早上起床之后先坐下,用掌心按住两耳孔,之后用食指、中指以及无名指轻轻击后枕骨,击十几次就可以了,之后按住停留几秒钟,再突然撤手,等过一会再做。

揉腹:增强胃肠功能

每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要,按时排便,缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间,防止有害物质直接和肠道接触,预防大肠癌的产生。尽量是吃完早饭之后再排大便,因为吃完早饭之后能增加腹腔的内压,帮助把前一天的食物残渣排泄得更加干净。

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揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。

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按揉腹部,保护肠胃

★方法要领:双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

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延伸阅读:具体揉腹方法点这里~

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平时早晨起床之后,适当按摩自己的腹部,这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。如果你有便秘的情况,不妨这样按揉,改善不适的症状。

注:叩齿和揉腹可同时进行。

3、做叩齿运动和揉腹部

早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。

击鼓:舒张血管、降血压

牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系,每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效,早睡醒来之后身体放松躺在床上,就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松,平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次,然后使用左手掌逆时针按摩100次,这样能够增加胃肠道蠕动,缓解膝习惯性便秘。

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这里的击鼓,可不是让你敲锣打鼓。

4、揉鼻子

早起之后叩击牙齿

击鼓,古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔,用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次,然后用掌心按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,长时间坚持下去能够增强记忆力,让头脑变得更加清醒,帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子,两个手的拇指稍微弯曲,其他4指握成拳头状,让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓,这样能够促进鼻腔中血液循环,防止感冒。

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