中间分量训练又分为自由重量演练和定位器具操

作者:健身新闻

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很多新手会遇到这样的烦恼,到底要不要去健身房,怎么开始健身的第一步呢?健身房的器械训练与家庭中的自由重量训练有什么区别呢?

不知道小伙伴是不是健身房的常客,当我们拖着疲惫的身体,从公司下班走进健身房,会发现,原来健身房这么大,这么多器械,我该如何下手呢?如果你是一个新手,这时一定就不知道该做什么,该练什么?今天,小编就给你讲讲健身房训练的器械选择。

今天小hi就告诉你这两者的区别,先上结论:对于新手而言,自由重量训练非常好,可以把器械训练当作辅助学习动作目标肌肉的发力过程。

通宵健身房都会分为几个区块,有氧区、团体教室,人工草皮、重量训练区。其中重量训练又分为自由重量训练和固定器械训练。

所以新手在自由重量训练时,对动作的标准性,肌肉如何发力等就需要认真学习领会了,推荐大家关注我们Hi运动健身的微信号,几百套国内外知名的自重训练课程,还配有健身动作库,针对每一个动作的讲解视频演示,让你轻松学会标准动作。

自由重量训练,以哑铃和杠铃为主,可以根据自己的能力调整重量,当然,你必须学会控制器材,稳定身体,因为自由重量器械的可变性大,不受器械的影响,所以可式的动作也多,你用一副哑铃,足以刺激全身的肌肉生长。

有研究者找来30位,平均年龄49岁且没有健身经验的实验者,把他们分成器械组跟自重组。进行每个动作8-12次的组间训练,为期16周,最后得到一组数据。

固定器械训练,例如史密斯机等,你只能坐在那里或者站在那里进行固定训练,在动作上对于肌群的训练比较针对,器械都有安全装置,可以有效的降低危险的发生几率。

因为他们都是从未接触过力量训练,所以两个组都有明显的进步。

那么重量训练和固定器械训练,哪个更适合你呢?

肌肉力量,自重组增加115%,器械组增加了57%;平衡性上,器械组增长49%,而自重组则增长了245%。

有学者对这两种器械进行过研究,找了30位受众用户,平均年龄49岁,以前都没有训练经验,将他们分成固定器械组和自由重量组,并进行每个动作重复8-12,为期16周的训练,最后得到了以下数据。

平衡性上,自重组的增长是非常明显的,因为在自重训练时,在锻炼肌肉力量的同时,还需要其它肌群配合保持身体的稳定性,所以在平衡性上,自重训练可以增长得更快。

由于这些人从接触过重量训练,所以两组都有着明显的进步,在肌肉力量方面,自由重量组进步了115%,固定器械组进步了57%。而在平衡性方面,自由重量组进步了245%,固定器械组进步了49%。

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