皇家赌场网址hj9292健身时间越短,初学者会比具

作者:健身新闻

文章我翻译完了,虽然不是我自己写的,但是我也真没什么能补充的了。。。哈哈,可能多少有一些出入,毕竟不是母语写出来的,见谅吧。再说说这篇文章对于我们的意义,有些人练了没几天身体很快体重疯涨,通常来说都是水。还有一些人由于饮食或者训练的终止,体重也会出现比较大大波动,比如我,流失但也是水分。所以如果长得快了,别沾沾自喜,可能你长得只是水分,如果掉的多了,也别难过,肌肉还有记忆性呢,还能回来的,别怕,训练是一件常年累月积累的事,有时候有变化,不一定真有变化。没变化的时候,可能正发生了巨变。

以一个180lbs的人举例,如果他决定练习马拉松,那么可能会丢失20磅的肌肉。但是如果有一天他又想把这20磅重新增加回来需要多久呢,答案是:通常不会很久,可能只需要一到两个月,因为你的身体已经机制会为了重新达到原来的身体状态而进行调整,就是凭借的肌肉的记忆性。这一条我想起了我身边的一个大哥,跑马拉松之前获得过健美比赛亚军,后来开始把重点转向马拉松,身体瘦了很多,但是他如果恢复力量训练,配合饮食休息,依然会重回巅峰。

饮食是很重要,增肌一定要高蛋白及碳水化合物,要比你的每日所需总热量稍高才能够有足够热量去建造肌肉。肌肉的增加不仅仅需要蛋白质,还有热量!

主要有两个观点,第一个是 McDonald Model,这个就是麦当劳,不过不是吃的,而是同名,美国的一个专家学者,叫Lyle McDonald ,他有一套为大家熟知和认可的观点。

2.贺尔蒙

中级训练者 体重/月

这个因素在你一出身的时候已成定局

然后是 Alan Aragon Model,Alan Aragon 是训练生理学专家,他一直走在训练和营养学研究的最前沿。

持续训练及聪明的饮食安排可以让你累积令人赞叹的肌肉,不过此前你一定要有耐心、毅力及自律性,还要经得起来自别人及自身的怀疑。

最后作者有一段话我觉得说的挺好的,可以看一看:所以说,你已经懂得了该如何判断肌肉生长的速度,我个人的观点来看,增加肌肉时远比减肥要难得多,因为增加肌肉是需要超乎常人的耐心和斗志,而减肥许取得一些进展完全是生活方式上的一些改变就可以达到的。

有些人则需要付出很大努力才可增肌。

训练年限 增加肌肉重量

AlanAragon模型

通常来说,初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。

  1. 肌肉记忆

文章出自 Marc Perry, Nsca-CSCS, 也是ACE-CPT BuiltLean Program 的创始人兼CEO,文章发表时间是2015年,12月7

对于新手来说体会应该非常大

1.训练的年限

小编收到不少问题都是关于如何让肌肉尽快生长,老实讲,要短期(1-2个月)内有惊人的转变基本上是无可能的,不过有5个因素可以让大家在可行的情况下尽快增肌,来看看吧!

4.肌肉的记忆性

因此有些人不用怎么下幸苦就已经满身肌肉

3 5-6磅/年

充足睡眠(6-8小时)

总的来说,有些人合成肌肉相对来说就是难一些或者想拥有宽厚的躯干,但大部分人都在一个平均水平当中,这个数据是68%,另外有大概15%的人相对来说合成速度略低,有15%的人超出平均水平。

组与组之间的休息为1-2分钟

在想想身边练得久练得好的大咖,你看看他们为什么有一些终止训练后身体反应很大,有的可能胖了,有的可能瘦了,但是一旦重新恢复系统训练,也会很快变回去,这便是记忆性,这便是付出的回报。

关于多久可以构建肌肉是我们一直在关注的问题,Lyle McDonald教练给出了下列的图表关于构建肌肉的时间分布。

4+ 2-3磅/年

贺尔蒙对肌肉生长的影响举足轻重

3.基因

经过又一年的训练,配合训练和饮食计划他现在是170磅的大块头,现在也是属于高手级别,从现在开始,每个月基本只增加0.5磅到1磅的肌肉,基本上已经到达他的肌肉含量的最大值,增肌的速度也就自然的放慢。这就是为什么那么多大块头都基本有5到10年的锻炼生涯。

如类固醇或者其他有潜在危害或者迫使身体提高表现的补给可以使得肌肉合成更快。

皇家赌场网址hj9292,随着年份的增加,增肌量从每月2磅到每个月0.5磅,频率降幅也不是很大,但是经过一年的积累,每个月2磅的肌肉增加,那么加起来就是24磅的肌肉,当然上面说的5个因素都会或多或少的影响到肌肉的增减,这个表格一般是对男性而言,一般女性的话只有一半的速率,也就是说在第一年时间经过合理的锻炼,肌肉的增加在10到12磅。

初学者 体重/月

  1. 饮食及补充剂

就好比说两个人谈恋爱,一夜之间建立起来的感情可能也会在一夜之间瓦解,而长年累月的相处,换来的可能是永久的春天。

增肌速度越快

他也有一套为大家熟知和认可的观点 其实大同小异,只是出发点不同,就好像高中学过的路程公式,既可以用平均速度乘时间获得,也可以通过加速度和时间获得

你在健身室见到一身肌肉的前辈,无一不经过时间的考验,如果你都想成为他们的一份子,要有心理准备,这是一生的“事业”,加油兄弟!

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: