穿梭3-5秒后减缓一败涂地放松,吸气3秒向上抬臂

作者:健身新闻

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驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背,看看吧。

现在的年轻人因为经常坐在电脑前,背部多多少少都会有一些弯曲,也就是会有一些驼背的情况,这主要是长期弓着背,自己却又没有注意而引起的。

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今天给大家推荐几个动作,持续锻炼,可以慢慢的娇正驼背,背部直了,不但身高上会显得高一些,整个人的精神也会好很多,气质也会更好。

1、冰山式

下面的动作是从瑜珈转变过来,追求柔软,放松,使背部反弓,达到娇正的目的。

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

动作一:

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

皇家赌场网址hj9292,身体跪姿,保持臀部位置不变,身体向前伸展,直至背部有拉伸感!呼吸放松,保持30秒以上。

2、手部抬升式

动作二:

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

身体平躺在地板上,双手反向握手,身体上半部向上挺起。持续3-5秒后缓慢落地放松,再继续挺起。持续1分钟左右。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

动作三:

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仰卧在地面上,双手向头部前方伸展,背部反弓。保持5秒后平躺于地面上,再继续反弓。持续1分钟。

3、反手婴孩式

动作四:

背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

跪姿,双手反握,收紧肩胛骨,背部保持挺直。动作持续30秒以上

温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

动作五:

4、束角式

跪姿,双手向后伸展,放于脚跟之上,背部反弓。动作持续30秒以上

背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

动作六:

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

离墙一米,双手贴于墙壁最上方,胸部向墙贴近,保持背部反弓。动作持续30秒以上

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