每一天五英里已经坚定不移了64天,而那三个吃不

作者:健身新闻

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经常会听到某些偏瘦的人在炫耀一些他们这种长不胖的特质,并以此为傲。也许胖子们天生喜欢自嘲的性格使他们滋生了这种莫名的优越感,写这篇文章并不想去矫情胖子好还是瘦子好,只是单纯的想从身材和健身的角度来向大家陈述一种我所观察到的瘦子的“短板”。

黄金假期第五天,一大早已经完成十公里慢跑,午休过后,准备到健身房虐无氧一小时,这个假期简直不能太完美。

胖子变男神,皮肤白嫩,让太多女生羡慕。今天小编要给大家推荐一个胖子的健身经历,从223斤一直往下减,最后变成了一个男神。

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每天五公里已经坚持了64天,最近很多人都问我,是怎样坚持的?想来也觉得奇妙,想曾经我是多么厌恶跑步的人!什么运动都能接受,唯独抗拒跑步。为什么?因为太重了!跑起来上气不接下气。可如今我竟可以坚持跑步让它成为习惯,让健身成为习惯,不禁为自己点个赞。

我叫马子涵,英文名,Mzh,我在以前是一个很普通的男胖子,为什么没说我是si胖子呢,因为我从来不觉得自己很胖!

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认识我的人都知道,我生性调皮活泼,从小运动项目几乎样样通,还特么喜欢舞蹈(十分业余),拉丁,爵士,肚皮,广场舞,还甚爱瑜伽,可我就是不瘦!就是不瘦!就是不瘦!

在我初中时我就是班里有名的壮子,膀大腰圆的,我娘亲都说我得订做衣服,不然根本穿不进去!那时候的体重就应该有130左右。

既然提到了胖瘦这个话题,那么我就从对这个话题最敏感的女生群体开始吧。女生总是觉得自己的体重太重,而那些吃不胖的女生总是会伴随而来他人羡慕的眼光和不自觉的骄傲,但是这真的值得骄傲吗?

初中时期肉嘟嘟那叫可爱,高中时期忙于学习,体重迅猛飙升,最高记录高考毕业118斤!嗯,很不好意思的说,我只有158cm。

初中毕业,因为我比较喜好音乐吧,考上了我们当地一所不错的艺术学院,也就是肥胖之旅的开始!

举个例子,一个女生身高170,体重90-100斤,这种情况在女生眼中应该算是完美比例了。不过在我的审美来看(大多数男生),真心只是一张皮披了的骨架,以纯雄性的眼光来评价就是——美胸没屁股美个蛋。

喊了十年的减肥!也尝试过无数次减肥计划,尝试过无数种减肥方法,比如酵素减肥法,辟谷减肥法,21天减肥法,过午不食法等等,期间也有瘦过,可很快又反弹了回来。可以在三天瘦五斤,我会在两天胖四斤。经过多次折腾,不仅没瘦下来,而且还一直闹便秘不得安宁!

个人喜好自己住!可能从小独立性比较强或者说不喜欢太吵的环境,强烈要求我爹给我租的房子,很小但是能做饭,虽然我不做!可是你以为这样就能难倒我吗?订外卖啊!啊!啊!

光说女同胞貌似不太好,那就再说个男同胞的例子,男生对于胖瘦没有太多直接的对比,但是却有很多对比是由胖瘦间接导出的。比如从学校到去年我的另一个健身房中,经常会有一些比女生还瘦的男生在不断的炫耀自己腹肌的纹路。

这一切的根源都是因为方法不对,所以努力白费!

肯德基、麦当劳、必胜客、汉堡王、炸鸡啤酒、烤串、方便面、煎饼果子等等等等等……

对于这种事情我往往无言以对,这种靠表皮包裹出那薄的可怜的腹肌,为什么会还那么开心?记得我在健身房用三个月的时间冲起腹肌的时候,一个经常炫耀腹肌的瘦子讪讪地问我为什么我的腹肌要比他的大那么多。那时真想告诉他,因为我是真的练起的腹肌,而你根本谈不上腹肌。

先上一组对比图!

都是我爱吃的,可是你们不懂一个爱吃的人的心,中午,晚上,顿顿鱼香肉丝,顿顿干炸里脊,顿顿……你们一定认为我就吃这些?你错了,你见过半夜1.30叫一盆麻辣香锅的人吗,你见过一个人吃40块钱的麻辣烫吗,你见过吃肉一天吃三四斤的吗……没错,我能吃进去!整整三年=_=,223斤妥妥的,那时候还有个对象,我愣是把她从108斤养到140斤,好吧原谅我,可是爱吃并不是错,美食和美女都是人之所欲。

好了,吐槽完毕,我们回到正题,瘦子真没有他们想象当中的那么好,他们吃什么都不胖只能说明他们先天的吸收系统有问题,而且这种瘦子大多都有不爱运动的特点。

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就这样三年胖胖胖吃吃吃,吃到了终极形态223斤,我觉得我也是人中龙凤啊!这么能吃的龙凤啊!

当然我也并非欣赏胖子,我欣赏的体型人群是在那种徘徊在标准比例中间的那些人,具体的量化数字就是:男生身高180,体重140-150;女生170,105-115。因为在这种比例范围人的身体潜力最大,他们可以塑造出完美的身体比例,当然前提是别太懒。

今年一月份摔了一跤,膝盖受伤,整整停止运动两个月,加上新年前后,饭局特别多,我还去了重庆,贵州,四川玩了一圈,于是就胖成上面左图的样子,春节假期结束后回到深圳,脱开衣服看着镜前的自己,简直是惨不忍睹!心痛无比!此时体重又回到了历史最高118斤,腰围75cm。哎,形象价值三百万,我怎么可以让自己肆无忌惮的吃成一个大胖子!我知道再多的自责都没有用,只有行动方才能改变现状。于是默默的开始了我的疯狂减肥计划!

改变的开始

女生来说在这个比例之下,可以通过适当的锻炼前凸后翘,当然腰部的锻炼还是挺痛苦的。健身教练也是比较喜欢带着些女生的,因为她们相对那些瘦的女生有肉可塑,不需要先通过适当锻炼改善吸收系统。

截止到4月13日共计45天,腰围瘦了11cm,胸围涨2cm,体重轻7斤。


最后三年的感情毁于一蛋,试问谁受的了屁股和胸都比你大的男友呢?

同理,这个比例男生的肌肉锻炼也很简单,直接通过力量训练来增加肌肉维度,再加上适当的有氧来去除多余的赘肉。这里嘚瑟一下,经过两年的健身,我发现通过局部力量锻炼配合有氧可以达到指哪减哪的效果O(∩_∩)O。

我的健身经验分享:

1、健身先健脑

为什么我要把这条放在第一点,因为这是我十年的血泪史得出的经验教训。以前我总不以为然,以为少吃便能瘦,工作太忙的时候没怎么运动,应酬还特别多,为了保持身材,总是有一顿没一顿的。确实106斤看起来也没多胖了,但不规律的饮食和生活习惯导致自己成为易胖的体质,经常像个气球一样,吃一顿好的感觉就要胖两三斤,毫不夸张!

如果你看到这里,还是想坚持节食减肥,你可以合上这篇文章了,因为我这里倡导的是健康的减肥方法。

懂得更多的专业知识,是为了让你更科学的了解你的身体,从体态到营养,充分的了解才能制定适合自己的健身计划!

关于如何健脑,可以多看看科普文,或者询问专业人士。附一张我健脑的图片,各种搜罗收藏。有了这些常识方法,为自己摸索前进奠定了基础。

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2、有氧减脂➕无氧塑型效果更佳

我们每个人都有腹肌,只不过被厚厚的脂肪遮住了。所以这也是为什么很多瘦子都自带马甲线。想要拥有线条美,一定要先把脂肪减下去,你那九九归一的腹肌才能重见天日。平时常用的有氧方法有:快走、跑步、跳绳、游泳、骑单车,椭圆机,HIIT,跳操(郑多燕,pump it up,insanity)。无氧则是力量的训练,举铁,腹肌撕裂者等等。减脂的同时塑型,对减肥更是有加倍的功效。

3、三分练七分吃

这里的七分吃不仅是指吃的量,还要吃对。能瘦下来并且坚持下去的人,吃得不一定少,但是一定很健康,符合身体的真正需求。身边很多朋友(包括我)长期运动却没有瘦的原因,都是因为没有吃对食物。我见过很多个妹纸减脂期间吃东西太苛刻,也不注重营养搭配,导致大姨妈赌气不来的,真是得不偿失。

有很多很努力的姐妹对每一餐都是精打细算着食物热量来进食,如果能坚持,自然甚好,但这种方法不一定适合每个人。太过苛刻容易适得其反,长期压制自己的食欲,一旦没坚持下来,就容易暴饮暴食来获得满足感,于是就前功尽弃了。大概个量,偶尔也允许自己嘴巴偷偷懒,就算是粗糙一点,但长期来看更有利于自己减肥。

减脂期间,以高蛋白、适量碳水为原则,尽量控制少油少盐少卡。

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