这个动作在国内外的健身圈都很受欢迎,钻石俯

作者:健身新闻

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100天能做些什么事情呢?

谈到力量训练,没接触过健身的人最熟悉的无疑是俯卧撑,作为“全民运动”,俯卧撑是一个很好的自重训练动作,它可以有效的刺激到我们的肩部、手臂、背部,尤其是胸大肌,很多自重训练崇拜者练胸肌时坚持各种高难度俯卧撑,这样练出来的胸肌虽然不是很大,但结实而形状美观,缺点是成型速度慢,但作为我们练胸肌的基础很不错。

健身这件事,有的人放弃了,而有的人始终坚持

阅读10本书,准备一场考试,练就一身厨艺,掌握一门技能,学会一门语言,环游世界,练出好身材……

俯卧撑又称伏地挺身和掌上压,无论什么名字,这个动作在国内外的健身圈都很受欢迎,如果你是健身小白,非常推荐以俯卧撑为基础的训练。今天向大家介绍俯卧撑的进阶训练,难度依次上升。

眼镜妹开始健身

你知道吗?坚持21天就能养成一个习惯,坚持100天能形成一个稳定的习惯。也许只需要100天,能够改变你的生活。

一 跪姿俯卧撑

第1天

来看看坚持健身100天,能给一个普通人带来多大变化?

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从小到大一直瘦瘦的,体力有些差,看着别人轻轻松松能做到的俯卧撑,当自己做起来,却是如此吃力

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如果你刚有健身的打算,标准俯卧撑又难以完成,建议你尝试这个动作,难度系数较低。

第2天

来自中佛罗里达大学的Estella,用100天时间坚持做一个俯卧撑,看看她发生了哪些变化?

二 上斜俯卧撑

双臂有点颤抖,身板挺直,坚持,坚持

▼第1天

你可以找一个板凳,双手扶在上面做俯卧撑,因为身体向上倾斜,这个动作比标准俯卧撑的难度较低,主要锻炼你下胸的肌肉。

第31天

刚开始尝试做俯卧撑,四肢发抖、摇摇晃晃,只能勉强完成。

三 标准俯卧撑

学习结束,继续我的俯卧撑,简单的俯卧撑已经so easy了,这次提升一个难度等级,钻石俯卧撑噢耶

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第34天

▼第2天

标准俯卧撑虽然很多人可以完成,但大多数人不知道一个标准俯卧撑的要求是什么,需要你腰背部挺直,全身呈一条直线,两手的间距略宽于肩部,手臂要与身体呈一定的角度,注意呼吸节奏,推起时呼气,下落时吸气,动作不要过快,下落时避免惯性。俯卧撑有一个秘诀:宁可标准的做一个,也不要不标准的做十个。在我们难以完成时,就算是颤抖着起来,也不要为了快速完成而塌下腰,这样不仅训练效果有影响,对腰部也是一种伤害。

难度升级ing,下斜窄距俯卧撑,这个难度真的不小,加油

身板挺直,手比前一天稳当了。

四 宽距俯卧撑

第70天

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不想只是"可以做俯卧撑"而已,想再来点炫酷的,通过爆发力移动双手,艾玛,好难!

▼第31天

两手的间距比标准俯卧撑更长,注意在下落时要缓慢,肘部呈九十度时向上挺起。

第78天

已经养成习惯,健身小白变成小达人,简单的俯卧撑轻松搞定,开启hard模式

五 钻石俯卧撑

尝试击掌俯卧撑,哎呀呀,又失败了,笑一笑,继续继续

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挺直的小身板,专业的姿势, 姑娘做到了!

▼第34天

这个动作是俯卧撑难度的一个瓶颈,很多人都不能完成,需要你加强训练。四指并住,大拇指与其他四个手指呈90度,两手在胸部正下方呈45度。以胸部碰到手掌为标准的一个,在到达底部时,背部有挤压感。这个动作难度较高,需要你不停的练习。

也许一开始,你连一个简单的俯卧撑都很难做到,但坚持100天后,你会让所有人目瞪口呆

难度升级ing,脚搭在凳子上练

六 蜘蛛俯卧撑

可惜的是,太多人在开始的前一两天,就说了:"我不行"

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刚兴致满满准备减肥,跑了两步,太累了,“明天再说吧”

▼第70天

手掌放在地上,背部挺直,屈膝,双脚蹬地,给身体一个推力,同时向侧方迈出一跳腿,在到达下方时要停顿一秒钟,再缓慢起身。这个动作的难度较高,需要有一定的训练基础。

炫酷俯卧撑

七 直臂偏重俯卧撑

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▼第78天

需要你找一个工具,如篮球或足球。一只手臂打直放在球上,另一只做俯卧撑,这个动作可以充分的锻炼一侧的胸大肌,对肌肉刺激较大,当然难度也很大,需要你的手臂力量和肩部力量也有一定的训练基础。

尝试击掌俯卧撑,哎呀呀,失败了,继续练

八 单手俯卧撑

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▼第100天

能做单手俯卧撑的人都是健身的高手了,它需要你强大的手臂力量和胸部力量,同时对你的核心力量也有一定的要求。单手俯卧撑是需要你长期的训练才可以完成的,新手可能盲目的尝试可能对手臂关节有损伤。

漂亮的击掌俯卧撑,手臂出现了俊俏的肌肉,看起来真炫酷迷人!

皇家赌场网址hj9292,如果你是自重训练的崇拜者,就需要你经常和俯卧撑打交道了,尝试不同难度的俯卧撑,对你力量的进步有很大的好处。

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挺直的小身板,专业的姿势,没自信的眼睛妹变成身材棒呆的阳光girl。太棒了!

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