皇家赌场网址hj9292右膝弯曲,如动作一的起始动

作者:健身新闻

动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

1、蹲下、弯曲、下压

锻炼部位:主要锻炼大腿韧带、臀部、后肩和背部上半部。

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锻炼部位:主要锻炼背部中部,后肩和一些双头肌。

锻炼部位:主要锻炼背部中部、后肩和一些双头肌。

关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。 尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候,你很难吹嘘你的运动计划。另外,同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣……

动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直,将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。

哑铃健身运动

动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

4.弓步单臂运动

在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习),不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法,但你的避免受伤。

2、弓箭步变化和侧举

如动作1的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。

1.弓箭步变化和侧举

4、弓步单臂运动

然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。

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5、哑铃俯卧撑

手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。

2.弓步单臂运动

锻炼部位:锻炼胸部、前臀和三双肌。

收紧你的臀部,并回到初始姿态。

需要避免的错误:

动作解析:跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。

尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。左臂做同样的动作以完成一次。

五个动作,两个扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,加上三个复合运动,包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动,你再做一些背对背的运动,就像组与组之间没有休息一样,这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里,因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

不要为自己的懒惰找借口,动起来吧!通过哑铃健身来锻炼你的肌肉,保持你身体的稳定与身材的美好,让你轻松地走到窈窕美女的行列中!

动作解析:

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