咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,吹上天

作者:减肥资讯

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今天我们来讲讲具有科学依据的健身营养补剂,研究发现这些补剂对肌肉生长确实有益处。话不多说一起来看看。

在我们健身的路途当中,补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说,因为你的身材取决于多方面的因素。

吹上天的各种运动补剂,但只有这三种补剂才最值得你的钞票!

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一、咖啡因

第一个咖啡因

虽然是跟大家将补剂的作用,但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。

咖啡因算是世界上应用最广的兴奋剂了,许多睡不着的用它来醒脑,但它也有促进肌肉生长的效果,研究表明咖啡因可以提高运动表现,比如动作次数和力量。咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,使肌肉得到更好的收缩。有一项研究发现,把实验对象摄入咖啡因之后,做中等重量的卧推,总次数增加了12%,这意味着训练容量的增大,这也是肌肉生长的因素之一。

但这并不是说补剂一点作用都没有,作用肯定是有的,下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

对于上班族来讲,它可以帮助这类人迅速投入到工作中去,同时,咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现,而且还能促进肌肉的生长。

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文献研究表明,咖啡因可以促使钙离子进入到肌细胞,使得肌肉收缩能力的增强。

咖啡因还能提高代谢,每小时额外消耗40卡路里,对于减脂的人群帮助非常大,但是有个小问题,如果你经常喝咖啡,身体的耐受度会降低,为了保持收益最大化,所以要周期性来服用咖啡因,此外,效剂量也是因人而异的。这需要自己把握,摄入量不要超过500毫克,这大约是五杯咖啡的量,多喝对自己没有好处。

第一种:乳清蛋白是牛奶蛋白的一种,大概占牛奶蛋白的20%,另外80%是酪蛋白,它两都是很有作用的增肌营养元素。

一项研究显示,在卧推过程中,咖啡因可以增加你12%的总重复次数。

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咖啡因增加了钙在肌肉细胞中的活跃度,吹上天的各种运动补剂。学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休,不过至少我们从概念上来看,练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

而更多的重复次数意味着训练体量的提高,从而促进肌肉的肥大。

第二乳清蛋白粉

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咖啡因还可以立即提升你的新陈代谢速率,每小时可提升14-30千卡的消耗。

如果你依靠食物是不能摄入足够的蛋白质补充的话,乳清蛋白可以是你最好的选择。只需要喝几口就能补充30克的蛋白质,在所有的蛋白质来源中,它的生物学价值,蛋白质消化吸收率和蛋白质质量上都是名列前茅的。乳清的消化速度很快,摄入一小时后就能进入肌肉,快速提高肌蛋白合成速度,它含有身体所需的所有氨基酸,最重要的好处是它是单纯的蛋白质,这笔你通过酪蛋白和大豆摄取的蛋白质更纯。其次,乳清蛋白很经济,同时还有很高的营养。所以,乳清蛋白可以在蛋白营养中领跑积分榜。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好,所以混合摄入它两,既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用,又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

如果习惯性饮用咖啡,人体会产生适应性,在人体适应之后,这些相应的促进作用都会消失,所以咖啡因要循环摄入。

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每天摄入的咖啡因量应该在500mg以下,基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。

第三肌酸

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二、乳清蛋白

肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCr系统补充磷酸盐,这个系统主要负责剧烈运动的能量提供,也就是在我们最强的时间段能量消耗。近而如此人们开始相信肌酸对运动表现是有好处的,可以提高训练总容量。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

乳清蛋白的作用很简单:就是在饮食无法保证蛋白质的摄入量时,给你及时补充蛋白质。

通过一组抗阻训练研究发现,肌酸可以让肌肉尤其是上肢力量得到很大的增加,且不限于性别的差异和训练水平。另一項研究发现,在服用肌酸的抗阻训练样本中,比服用兴奋剂的样本运动量增加了78%。不过虽然肌酸可以增加肌肉,但是大多数都是水分,但这可以通过膨胀肌细胞来促进肌肉生长。肌酸可以抑制抵抗肌肉生长激素的含量。

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