需要用hiit运动来减肥,hiit运动是高强度间歇运动

作者:减肥资讯

挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致。大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂。

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

动作6、波比跳

图片 18、俯身爬坡

热身动作1、热身放松跳

图片 26、原地跳绳

挺胸收腹,身体保持自然放松,跳跃落地时膝关节保持自然微曲,注意保持均匀呼吸。

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

动作8、平板支撑

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作5、硬拉摇摆

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

下面小hi给大家推荐一套15分钟的hiit训练计划,一共8个动作,每个动作做40秒,休息20秒。一共做两组。

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

挺胸收腹,保持腰背挺直,双手握拳并拢,上身向下方移动,髋关节向后向上小幅移动,手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练,可以很好的锻炼到臀部和大腿。

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下面是正式的15分钟hiit训练,8个动作

图片 4初学者在做hiit运动前,最好做2分钟的热身运动,热身的方法很简单,原地小跳、原地慢跑等2分钟。

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图片 65、波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

说到减肥,很多人都会想到跑步。确实,跑步是一个非常好的有氧运动,还有骑自行车、游泳等,可以增加你的心肺能力。但是说到减肥效果,那最好的绝对不是跑步,而是HIIT。

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

下面,小hi给大家推荐一组hiit减脂计划,一共10个动作,每个动作做40秒,休息20秒,一共做2组。做的时候肯定会感觉到累,加油坚持吧。

天气渐冷,北方已经下起了大雪,去户外跑步,除了冷还有路滑等原因,不方便运动。这时候,在室内的hiit运动就非常适合你了。

图片 7加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉做过研究表示,hiit运动的燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。因为hiit运动可以在短时间内提高你的心率,相比跑步慢慢的提升心率。HIIT运动仅用10—20分钟,就能让你最大心率达到160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。而且在训练结束后,你的心率还是保持在一个较高的水平,你身体分泌出的激素可以让你在接下来的数个小时,持续燃脂。所以HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

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