曾经生病都豁出去命也要吃的人,自己做吧又不

作者:减肥资讯

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团

做法:大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入西兰花翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

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凉拌粉丝

牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用

主食——【黑米江米燕麦玉米饭】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、将莲藕削皮洗干净后切成条状。

主食——

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、里脊肉切成小块,加入少许生抽和淀粉抓匀

土豆煮熟去皮捣成泥,玉米粒豌豆煮熟沥干,鸡蛋煮熟分离蛋黄蛋白,藜麦煮熟沥干晾凉。土豆泥加适量盐,加入纯牛奶搅拌均匀,拌入豌豆玉米粒蛋黄。取适量土豆泥团成球状,滚入藜麦中,包裹一层藜麦后压扁整形,紫菜切长条包裹上。

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柠檬鸭

蔬菜——

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材料:胡萝卜,牛排,江米,黑米,高粱米,生燕麦片

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.香菇洗净、胡萝卜去皮切片、葱洗净切成葱末;锅中水烧开,放一小勺盐,倒入香菇和胡萝卜片,焯水一分钟后捞出,晾凉;

九木是一个纯纯的吃货,曾经生病都豁出去命也要吃的人,要我健身开始就要天天白水煮天天吃草?

做法:生菜洗净切合适长短,大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入生菜翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5曾经生病都豁出去命也要吃的人,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做。~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法

材料:牛排,水

【杂蔬奶香土豆泥藜麦饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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材料:水浸金枪鱼罐头

材料:胡萝卜,牛排,江米,黑米,高粱米,生燕麦片n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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门儿都没有!其实健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西,外面的食物不知道放了多少油盐糖,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做,卖健身餐的又太贵还吃不饱,不是不想吃健身餐,是吃不到吃不起。

做法:牛排松肉切块备用,冷锅锅底薄薄一层水,点火,至水微沸,倒入牛排翻炒,牛排变色前水如果干了少量加水,直至所有牛排变色,关火,用余温收干所有水分,牛排出锅晾凉n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.放入老干妈辣酱,酱油和盐翻炒均匀后即可出锅

以上几样组合起来就是如下的一盒分量满满营养均衡的健身餐啦~

江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟,晾凉松散备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备材料:煮熟的土麻鸭,酸姜、荞头、红米椒、葱、酸梅、柠檬。

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【胡萝卜牛排杂粮饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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搭配上煮红薯和各类坚果,口味更丰富哦~

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2.锅加热后倒入油,先放入香干,炒香后放入藕丁炒香;

蔬菜——

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

里脊肉炒藕条

快手私房健身餐,健身也要吃好点

材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肉类——

蔬菜——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.锅内置入适量食用油,取1/3的(姜片,蒜瓣,干红椒,花椒)爆香;下鱼片,慢慢炒至鱼片变色;加入一碗的开水,大火煮沸;加入一碗酸菜,煮沸1分钟,盛出备用;

做法:牛排松肉切块备用,冷锅锅底薄薄一层水,点火,至水微沸,倒入牛排翻炒,牛排变色前水如果干了少量加水,直至所有牛排变色,关火,用余温收干所有水分,牛排出锅晾凉

牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.锅里倒入比平时炒菜多一倍的油,烧至7、8层熟后放入茄子,半煎炸的方式将茄子炒至软熟后盛出。

肉类——

以上几样组合起来就是如下的一盒分量满满营养均衡的健身餐啦~n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.茄子切长条,用清水泡一会后捞出控干,青、红椒切丝,蒜切沫。

今天分享一些九木自己搭配制作的健身餐,增肌减脂都适用,毕竟我是一个减脂建立在增肌基础上的人。重点是,都很快手哦。推荐大家关注hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]可以查询上万种食物的热量情况,这样方便你在搭配食材时候的选择。

肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法步骤:

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