tabata是hiit高强度间歇训练中的一种,很多人会忽

作者:减肥资讯

tabata训练是高强度的间歇训练,按照要求做标准的话,就是目前强度最高的训练模式之一了。

什么是tabata?

不是说今天要推广这种训练模式,只是介绍一下tabata。

相信这个词在健身圈并不陌生,tabata是hiit高强度间歇训练中的一种,是代表最高强度的间歇训练,开始是专门设计给专业运动员赛前脱脂的。

tabata一般选取8个动作,每个动作全力做20秒,然后休息10秒,一共4分钟完成训练。看起来时间短,比较容易,但不要忘了它是专为运动员设计了,很多人会忽略每个动作全力做20秒是什么概念,那是需要你全力以赴的在20秒内完成更多的次数,且动作尽量标准。

这是一个由科学实验出的4分钟训练法,一共有8组训练,每组训练20秒,休息10秒。

很多人其实做不到这个强度,所以效果也不会有那么明显,基本上都把tabata的难度做成了hiit的强度。

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关注tabata最大的误解,就是4分钟这么短的时间,怎么可能有减脂效果呢?而且很多人也尝试着去做了,结果可能并不满意。

tabata运动中,会让人达到170%的最大摄氧量,而一般人慢跑的摄氧量在70%左右,冲刺阶段能达到90%左右。可以看出tabata是有多么变态。有心脑血管疾病的朋友基本上就不用考虑这套了。

那是因为很多人不知道这20秒的运动时间是如何做的,tabata算是一个自律性很高的运动,20秒的运动强度没有固定标准,取决于你要在这20秒时间内,尽全力的去做更多的次数(动作标准的前提下),要发挥自身的极限皇家赌场网址hj9292,,才能有更好的效果。

如果你能按要求完成tabata,要么证明你很强!要么说明你没有做标准,把它做成了hiit训练强度,所以不推荐大家做tabata训练,毕竟强度非常人所能及,如果喜欢这种短时间高强度的训练,可以练习hiit训练,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你相关课程。

这是一个不断挑战自我的运动,很多人都没有在20秒的时间内把动作做到极限,强度当然也达不到要求。

健身的最终目的就是强健体能,健康生活。所以这里还是介绍一组tabata课程。如果你有一定运动基础,想要挑战自己的极限,可以做得试试。

tabata就是要让人执行强大,动态,爆发性十足的动作,可惜的是,很多人都不知道自己有多大的潜力,却甘愿在舒适的运动范围内,自我安慰。

一共8个动作,每个动作全力以赴(划重点了,尽全力)撸20秒,休息十秒后进行下一个动作,共计花费4分钟。

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tabata动作一:

如何开始练习tabata?

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当然这5步的tabata训练看上去确实非常残酷,没有到一定的健身级别,小白几乎不可能完成。

tabata动作二:

跟其它健身一样,tabata训练也要讲究循序渐进,先从难度较低的课程练习开始,刚接触tabata可以从下面介绍的三步骤来练习。

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热身-tabata-拉伸

tabata动作三:

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“tabata”可以获得各种难度版本的训练计划,课程视频,方便新手进阶学习,如下图所示。

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tabata动作四:

tabata的训练步骤?

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tabata的高强度训练过程是4分钟,但整个过程却要20分钟,包涵了运动前的热身以及运动后的伸展三个步骤。

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