然则腿上肌肉又长出来了,小腿前后方向重视的

作者:减肥资讯

肌肉腿是很女女生惧怕减肥原因,做有氧,蹦蹦跳跳,腿部肌肉得到充分的锻炼,就会增加肌肉,脂肪虽然减下了,但是腿上肌肉又长出来了。对女生而言依旧难看,而且硬邦邦的,还不如脂肪呢?

问题:小腿有脂肪又有肌肉,该怎么瘦?

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回答:

这里要纠正女生一个观点:女生想长肌肉很困难!锻炼后女生要长肌肉腿也是难上加难,之所以腿部硬邦邦的是,那是因为运动后,僵硬的脂肪和肌肉混合造成的,运动后缺乏有效的拉伸伸展动作,才导致这样的情况出现。

近来,我身边也有很多漂亮的小姐姐加入了健身的行列,都希望通过健身来减肥。但是令人困扰的问题出现了:“很多人身材变得很好了,小腿却变得十分发达,短裤短裙通通都没办法穿了。”于是便来咨询我,能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去?

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可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条。拉伸跟按摩是辅助,减脂消耗才是减小腿的正确方法。今天会介绍一组拉伸,按摩的动作组来教你运动后小腿的塑形,减脂的话推荐做hiit训练,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你相应课程。

其实这也是困扰很多女生的问题,那么要想解决肌肉腿的问题,我们先来了解一下小腿肌肉的解剖结构。

一共9个动作改善小腿形态,每个动作20-25次,循环2组,完美小腿等你来。

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瘦腿动作一:

小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌;由于胫骨前肌较为表层,肌腹较为扁平,故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌,包括:腓肠肌和比目鱼肌;腓肠肌又包括内侧头和外侧头。

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一般来说,正常的小腿具有以下特点:

瘦腿动作二:

  • 肌肉不过度发达

  • 无多余脂肪

  • 比目鱼肌均匀

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那么,是什么原因导致了小腿粗壮呢?

瘦腿动作三:

  • 穿高跟鞋

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瘦腿动作四:

爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态,不进行放松就会变得越来越粗。

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  • 运动后不放松

瘦腿动作五:

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很多人在跑步后觉得放松不重要,或是觉得回家也可以放松,结果回家后躺在沙发上再也不想动,最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。

瘦腿动作六:

  • 膝过伸

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瘦腿动作七:

膝过伸后,我们身体的重心会向前,为了保持平衡,后侧的肌肉就会持续发力,小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态,也会使小腿渐渐变得发达。

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  • 运动模式错误

瘦腿动作八:

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跑步时总是小腿先启动发力,髋关节后伸不足。简单来说就是:小腿总是在工作,大腿和臀部总是在偷懒,每次向前总是靠小腿来推动。

瘦腿动作九:

说了这么多原因,究竟该如何瘦小腿呢?

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1.t运动后积极放松

这组动作对腿部塑形非常好,就算你现在不想练,至少点个收藏转发吧?

运动后一定要及时放松,克服懒惰心理。可以采用拉伸、按摩、滚泡沫轴等方式进行放松。

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比目鱼肌拉伸
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腓肠肌拉伸

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胫骨前肌放松

2.t加强锻炼臀部肌肉力量,减少小腿肌肉的工作量

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后蹬伸髋

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臀推杠铃片图片 23弹力带蚌式运动

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靠球静蹲

最后,在生活中尽量减少穿高跟鞋的次数,保持正确的站姿,就可以远离粗小腿了。

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回答:

关注闺蜜美,世界才美...

不!你会比闺蜜更美!文末有惊喜!

谢邀!

一到夏天很多小仙女都会烦恼,毕竟夏天正是展示身材的好机会,多少漂亮MM越穿越少,路上几乎都能看到各种小姐姐修长的腿,夏天也算是很多小哥哥福利的季节,可是腿粗的MM们,一到夏天就不太乐意了,毕竟看看自己的大腿,辣么粗根本就是穿热裤都不会好看,那小腿粗又该怎么办呢?

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要瘦小腿的小伙伴们注意了,一定要先了解几个误区,就是想瘦小腿我去跑步是不是就能瘦下来,在这小糖要说,靠跑步健身什么的想减小腿那是根本不可能的,跑步这种只能燃烧脂肪,同时不正确的跑步会让你的小腿肌肉更加发达,如果你经常跑步小腿就会充血,必然是会变粗的,因此想要用跑步来减肥甚至是减小腿的小仙女们也要多注意运动跑步的方法方式。

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想要正确的减小腿跑步时间保持在每次30分钟,跑完后一定要做拉伸,不能偷懒觉得好累啊跑完就想躺着了,拉伸时一定要有肌肉舒展的感觉,如果没有这种感觉,那很可能姿势就是不正确,拉伸后也能给肌肉做按摩长久以往的坚持下去自然就能瘦小腿了。

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想要瘦小腿的小仙女就不要一直穿高跟鞋,由于工作需要而长期穿着高跟鞋的小仙女会让小腿肌肉长时间处于紧绷状态,不有效的进行放松的话,小腿也会变得越来越粗哦。

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针对最简单能在家里做的减小腿方法小仙女们可以坐床边用枕头夹在小腿中间,大小腿呈现90°,缓缓抬起小腿保持三秒然后放下,这样的动作重复10-15次,做完后可以躺床上做踩自行车的动作做满30分钟后再休息,持之以恒也能减掉小腿上的肉肉哦。

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想要最有效又快速减小腿其实还是需要小仙女们不断坚持,只有真正的坚持下去才能有效的瘦下小腿哦。

给看到最后的你一个么么哒~任何疑问的地方欢迎留言评论我们来一起种草拔草!关注,私信回复“糖小姐”,你想要的全都有!

回答:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

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你好,你很幸运,小腿的肌肉是人的第二个心脏——将远端的血液泵回心脏!

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而这可能影响到美观,别人会说人这么漂亮,可是这小腿……

环境不会改变解决之道在于改变自己。

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我以前不知道有多少千次是想要把小腿肌肉割掉,我问了医生,整形医师:可以把肌肉萎缩,可是几年后还是会恢复回来的!

学习健身后,我理解了!

幸好那时候没有一时冲动!

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小腿三头肌有自己的功能,如果没有肌肉,但走路的功能依然在!可是怎么办呢,代偿!其他的肌肉代偿,所以一样会粗,甚至畸形!吓死宝宝了!

回来,我们看看肌肉小腿到底怎么办,有脂肪还不简单,去减脂!

至于肌肉,拉伸,按摩有一点效果!

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