皇家赌场网址hj9292所以很多人都面临着减肥的压

作者:减肥资讯

水是生命之源,减脂期间需要多喝水,到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

确保每天的卡路里摄取量维持于负500,即你通过饮食摄入的比运动消耗的少500卡路里。每周能减少3500卡路里,刚好差不多1斤脂肪。当然这是最理想化的数据,这其中也伴随着肌肉量的减少。

六、摆正心态

当减肥进行到一定阶段时,我们需要的是减脂+增肌,来调整身体的肌肉脂肪比例,而不是再一味的降低体重了。

二、力量训练

这个时候我们需要放慢减肥的速度了,我知道在这个快速消费的时代,去要求放慢速度是多么的不合时宜。

四、提高强度

通过力量训练来增加身体肌肉含量,再通过适量的有氧运动来减脂。

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利用力量训练进行高强度间歇运动(hiit),有效提高运动后耗氧量EPOC,同时能够在保存肌肉的情况下最大化提升脂肪代谢。

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首先要放慢速度,每周减重不超过1斤(0.5公斤)

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如果还是按照快速减肥的速度,每周减少1-2KG,一定是伴随着大量的有氧运动开始的,这样身体会同时流失肌肉。这时候身体为了调节体重的快速下降,新陈代谢速度会降低,减肥将会变得更难,而你在这时会变得更心急,然后进一步节食,身体代谢率会进一步降低,如此恶性循环。

一、调整饮食结构

但大部分人在坚持运动减脂一段时间后,会发现到了瓶颈期,无论再怎么努力,无论再怎么加大运动量,都很难再有效果。

三、有氧运动多样化

但是这样的减肥至少有两个弊端是无法逃避的:反弹复胖,伤内脏器官。

遵循自己的健身计划,循序渐进的练习,一定有突破瓶颈期的。

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饮食上要多蛋白质,适中的碳水化合物,少量的高脂肪食物。每天蛋白质的摄入量应该是1克对应1千克体重,例如你体重70公斤,对应需要摄入70克蛋白质。

随着身体的减重,你已经不需要太多的能量,这时应该减少主食的摄入量,减去25%的主食(碳水化合物)。

因为低强度的有氧训练无助于肌肉生长,而且只能在运动时间内减脂,建议使用hiit高强度间歇训练,时间短,强度高,在运动结束后的相当一段时间里,还能持续燃脂,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“hiit”系统会推荐给你适合的课程计划。

如一周五次训练,可以安排三次有氧训练,两次力量训练,穿插进行,时间控制在1小时。

所以很多人都面临着减肥的压力,市面上各种以减肥为噱头的产品也非常多,减肥茶,代餐粉等等,都无非是抓住了用户的懒散心理:快速,轻松等为宣传的目的。

冰冻三尺非一日之寒,肥胖也不是一天两天就胖起来,也是个长期积累的过程,所以也不要想着一两天减下去。

而中国的美食真的是千变万化,高热量高糖分铸就了美味的同时,也给你身体带来了大量的富余热量,在这双重效果的刺激下,我们的体重是越来越大了。

蛋白质来源也应适量减少一些,过多的蛋白质也会转化为脂肪储存起来。在主食减少后仍然体重不减的情况下应该再减少蛋白质摄入量。果蔬等也是同理。减少的部分用粗纤维食品代替(玉米,紫薯等,如果之前本就有吃这些,可以适当加量)

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