皇家赌场网址hj9292体重的减少并不意味着你减少

作者:减肥资讯

很多人喜欢嚷嚷着减肥,只要身上有点肥肉。

为什么体重是正常体重,但身上还是有赘肉,看着依然较胖?

然后去跑步,去跳绳,去有氧操,咬咬牙坚持了不到一周,就开始各种犯懒停下了,回归到原本的生活——涛声依旧。

体重的变化并不能真实的反应一个人的身材胖瘦,体重的减少并不意味着你减少的是脂肪。

我想如此反复减肥的人不在少数吧?

骨骼变小,水分减少,肌肉量减少等,都可以影响这体重变化。

皇家赌场网址hj9292 1

当你采用快速瘦身减肥方法时,所减少的体重大都是来自肌肉以及水分,几乎起不到减脂的效果。

正确的减肥应该怎么做呢?

所以不要只在乎体重的变化,而是关心体脂率的变化,这样才能真实的反应身材变化。

正如标题所说,还没有增肌,就整天嚷嚷减肥,是不可能成功的。

皇家赌场网址hj9292 2

首先我们要了解肥胖的形成,现在很多的肥胖是属于虚胖,长期的饮食,睡眠,运动不规律造成的,使身体的运动能力降低到了最低点。这时候你突然去跑步,跳绳,剧烈有氧运动减脂,对身体无异于在折磨,每天的减肥都在痛苦中度过,试问这样的减肥除了超人,也没有几个人能坚持下去了。

要判断一个人胖不胖,只需看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。

皇家赌场网址hj9292 3

如何计算体脂率呢?诉你两个办法:

皇家赌场网址hj9292体重的减少并不意味着你减少的是脂肪。减肥是目的,但是过程不应该是这样子的。因为逐步培养一个运动习惯,而不是追求一时半会儿的特效改变。

一、对比法

制定一份计划,循序渐进的健身,才是正确的,一步一步的培养自己的健身习惯,当健身对于你来说就跟吃饭,睡觉一样成为习惯,你还会觉得痛苦吗?那时候你一天不练就浑身不舒服。

图下图,通过图片身材对比,可以估算出自己体脂率的范围,这个办法最简单,当然数据只能是估算:

正确的减肥路线:

皇家赌场网址hj9292 4

一、先规律生活

二、计算法

减肥第一步不是动起来,而是戒心瘾,长期的饮食不规律,睡得晚起得晚,懒,少动等,都是肥肉堆积的原因,先把这些生活习惯改掉,你减肥已经成功了一大半。

测量身体主要肢体的纬度数据,通过体脂率专业计算工具测算出你身体的体脂率,这个误差不超过2%。也是目前最方便最简单的办法,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“体脂率”通过美型报告,填写相关数据就可以轻松测算自己的精准体脂率。

不要以为容易,这一步比运动还难,一日三餐按时吃,少加餐,少吃零食,少喝饮料。

皇家赌场网址hj9292 5

晚上11点前睡觉,早上7点起床,能走路就不打车,能爬楼梯就不走电梯,不要久坐,少宅在家,能下去买饭就不要点外卖。

如何才能有效降低体脂率呢?

这些点点滴滴的生活改变,看似容易,做起来却难。

一、调整饮食

二、恢复肌能

不要节食减肥,99%的节食减肥会复胖,节食会让身体进入饥荒模式,一旦摄入热量过多,就会囤积脂肪,这样是不利于减脂的。

皇家赌场网址hj9292 6

正确的做法是把主食减半以粗粮代替,然后菜品少油少盐,切忌油炸食品,高糖食品,零食甜点都要杜绝。

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: