游泳来前期降体脂,我们还要知道减肥运动的方

作者:减肥资讯

很明显,减肥已经成为我们生活中不可避免的话题。网上也有各种减肥的文章,随便看两篇讲理论的,发胖的原因的,都能增加我的谈姿,让你在朋友前面聊天倍儿有面子。

想要瘦下来不是件容易的事情,除了饮食之外,科学的运动会给你带来更好的减脂效果。

但是,你光知道这些理论,自己的身材却有点发福,就很难说得过去了。所以,除了那些有用没用的理论之外,我们还要知道减肥运动的方法。今天小hi就给大家送上一点干货。7个减肥运动的细节,让你科学快速的减肥。

长久以来,很多人都会用有氧运动来减脂,常见的有氧运动:跑步,跳绳,动感单车,游泳等等。

图片 1

不同的人群适用不同的运动方式,不管什么运动方式,适合自己的运动方式永远是最适合的。

1、制定一个减肥计划

图片 2如体脂率在35%以上,想跑步,跳绳等运动是无法完成的,巨大的体重会对膝盖造成压迫,这时候比较适合动感单车,游泳来前期降体脂。

想要科学的减肥,只知道运动可不行,你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动,目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练,其次是跑步。hiit是高强度间歇训练,是有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

如果低于35%,选得的运动方式就很多了,跑步,跳绳等传统恒速有氧运动,相信是广大人群的首选了。

hiit运动是由多个强度不同的动作组成,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

这类有氧运动通过恒速运动,把心率不断提高并维持在燃脂心率的水平,前30分钟先消耗身体的糖类,之后开是燃烧脂肪。

如果你是跑步减肥,也需要简单的定制一个计划,例如一周跑几点,每次跑多少公里等。

所以一般的有氧运动会要求运动在30分钟以上,并保持一定的运动强度,才能达到有效的燃脂效果。

图片 3

恒速有氧运动的效果,强度等都比较难以控制,每个人的运动频率,步伐等都不一样,要如何监控到你是否到了一定的强度呢?

2、有氧运动持续30-60分钟

这也导致很多人的减肥效果不一样,再一个就是特别费时间。

如果你有经常看减肥的文章,相信你一定看到过,低于20分钟的有氧运动,练了也是白练。其实这个是错误的,只要你有在运动,就会消耗能量,燃脂脂肪。但是我们为什么又要说,有氧运动最好持续30-60分钟呢?那是因为,前20几分钟,做有氧运动的时候,能量消耗会先消耗糖原多一点,脂肪供能的比例小。慢慢的随着时间增加,脂肪供能的比例会快速增加,30分钟以上,消耗达到85%,达到最佳减肥状态。而在45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低。所以有氧运动持续在30-60分钟,是一个比较好的区间。

正因为传统有氧有这些弱点,一些科研团队研发出了新的减脂训练方案,那就是HIIT高强度间歇训练,通过不同动作的组合,按照严格的运动与休息时间比,来进行分组训练。

图片 4

不限制场地,天气等因素,随时随地就能开始锻炼,通过高强度的动作短时间内消耗掉身体糖类,然后不断把心率瞬间提升到燃脂心率,以达到快速燃脂的效果。

3、间歇式训练

今天小hi也为大家推荐一组hiit训练小计划,一共7个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,一共做2轮。感受一下hiit训练带来的快感。

hiit其实就是一个高强度的间歇式训练,我们在锻炼了10分钟之后,休息10分钟。你要休息时心率会慢慢缓和下来,但是身体却仍然处于激烈、亢奋的状态,也是在减脂的状态。这时候继续运动10分钟,继续维持脂肪燃烧达到减脂效果。

原地慢跑5分钟热身

有了两次燃脂之后,心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同,最为主要的是消耗了更多的脂肪,促进了新陈代谢!

图片 5一、高抬腿图片 6二、深蹲图片 7三、波比跳图片 8四、木乃伊跳图片 9五、开合跳图片 10六、俯身爬坡图片 11七、臂屈伸图片 12

但我们在真正运动的时候,很难做到说运动10分钟,休息10分钟再运动。但其实你可以做hiit训练,因为他本身就是间歇式训练。如果是跑步的话,你可以5分钟的快速跑,5分钟的慢速跑,达到高效的燃脂效果。

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: