中午加餐,明天本身给大家大饱眼福贰个新颖一

作者:减肥资讯

减肥之所以不成功,很大的原因是没有找到一个科学的,适合自己的减肥方法,也没有形成一个系统的减肥计划。

前段日子流行一个叫什么减肥餐单的执行计划表,其实豆豆觉得这个计划表非常不错,它可以给你一个完善的瘦身计划,让你瘦身不会再没有方向!今天我给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表,希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行!

咱们的减肥训练营里有宝宝希望我能列出一日食谱作为参考,那就给大家举几个例子吧。

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一周减肥餐单

一日食谱举例(一):

今天轻妞就为大家分享一份,这样一套1月瘦20斤的减肥计划和减肥食谱,帮助你轻松瘦下来。

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早餐:煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯

这份食谱,对于120斤左右的朋友,一个月可以瘦10斤以上,但是对于大基数的朋友,瘦20斤也不难,贵在坚持!

第一天

上午加餐:一个苹果

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早餐:小米粥100克,馒头100克。

中餐:杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香菇白菜100克

第一周

早午间:水果1个或者少许坚果。

下午加餐:

刚开始减肥,先从饮食着手。比如,喜欢吃辛辣油腻等重口味饮食的女生,想要减肥成功,就要尽可能的改变这种饮食习惯,以清淡饮食为主。

午餐:米饭100克,鸡胸肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

全麦面包一片、低脂酸奶一杯

食谱:

午晚间:水果1个或者一片全麦面包。

晚餐:蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯

早餐:一杯豆浆或者一盒纯牛奶,搭配一片全麦面包,或者粗粮的小馒头,如果没有吃饱,可以增加1个西红柿或一根黄瓜。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

一日食谱举例(二):

在中餐前,就不要加餐了,也不要吃其他零食,如果觉得饿,可以喝水。柠檬水、黑咖啡和茶叶水都是不错的选择。

睡前:鲜奶250毫升。

早餐:煮玉米(中等个)、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯

中餐:2个水煮蛋,配合一大捧绿叶蔬菜,再搭配一小碗米饭或杂粮饭。杂粮饭按照米饭:杂粮=1:1的比例进行。

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上午加餐:核桃三个、猕猴桃一个

晚餐:晚餐以清淡为主,用拳头大小一块儿豆腐,配合海带、冬瓜、绿叶蔬菜,量为一捧大小。尽量选择水分和膳食纤维高的蔬菜,不吃主食。

第二天

中餐:糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克

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早餐:鲜奶400毫升,全麦面包2片。

下午加餐:

第二周

早午间:土豆1个或者水果一个。

低脂酸奶一杯

第一周的食谱,以清肠排毒为主,这时候,你就会发现,自己的身体已经瘦了4-5斤,排便也开始变得更正常,次数开始增加。然后就可以开始补充营养了,吃一些不油腻的肉食,一些高纤维的蔬菜,搭配维生素更为丰富的胡萝卜和水果,用大量饮水来对抗饥饿感。

午餐:米饭150克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克,低脂奶一杯

食谱:

午晚间:水果1个。

一日食谱照片举例:

早餐:一个水煮蛋搭配1个苹果。起床一杯温开水。

晚餐:米饭100克,鱼肉100克,海带100克,蔬菜100克。

早餐:三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克

加餐:因为早上吃的不多,所以上午要加餐,可以吃10粒巴旦木或者开心果。

睡前:牛奶350毫升。

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中餐:水煮鸡丝,把鸡胸肉煮熟,撕成细丝,放盐和白醋调味即可。搭配一些绿叶蔬菜,主食选择玉米或者红薯。

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上午加餐:脱脂奶250克

晚餐:番茄、生菜、黄瓜任意量,搭配胡萝卜1根。

第三天

中餐:炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、紫薯75克

因为食谱的分量不高,所以更应该多喝水,最少满足一天2000毫升饮水。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,无糖燕麦片150克。

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早午间:土豆1个或者水果一个。

下午加餐:全麦面包一片、猕猴桃100克

第三周

午餐:米饭150克,虾肉100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:烤鸡胸肉蔬菜沙拉(鸡胸肉用烤箱烤制):鸡胸肉100克、蔬菜250克

前两周完成之后,你会发现,自己的燃脂效果非常的好能瘦8-10斤,第三周就需要更加严格的轻断食来进行。依然是上周的食谱,吃五天。剩下选择不连续的两天,进行轻断食。关注“好轻Club”,调理易瘦体质,提高基础代谢,体验瘦五斤。

午晚间:水果1个。

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轻断食的食谱:

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

三餐照片举例仅供参考,建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。

早餐:苹果100克、鸡蛋1个

睡前:脱脂鲜奶300毫升。

午餐:燕麦25g

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加餐:200ml牛奶

第四天

晚餐:黑米粥200克/燕麦25、菠菜150g

早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治1份

如果你能自己设置,也可以,男生800千卡热量,女生500千卡热量进行即可。

午餐:窝窝头三个+少许鸡胸肉+蔬菜少量

同时,依然是保证饮水量,每天可以保证2500毫升的饮水,依然不能吃油腻食物。

下午茶:粟米片小食少量

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晚餐:清蒸鲫鱼,饭1碗

第四周

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这一周,咱们开始恢复饮食,经过一周的轻断食,很容易出现暴饮暴食,为了避免这种情况,这周的食物会有增加,饮食频率也会高起来:

第五天

早餐:煮玉米半根、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

早餐:无糖燕麦片1碗

加餐:牛奶200毫升

午餐:三枪鱼+菜、白饭1碗

午餐:香菇肉片(香菇100克、瘦肉或鸡胸肉80克)、娃娃菜200克、米饭80克

下午茶:鲜榨果汁1杯

加餐:香蕉1根

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

晚餐:红薯1小个、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

水果1个

如果吃不完,那么每餐吃到7-8成饱即可,千万不要硬撑。四周下来,你会发现自己的体重,已经减轻10-20斤了,再用最后一周的饮食进行巩固,即可!

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第六天

早餐:火腿蛋三文治1份,鲜牛奶奶1杯

午餐:卤水鸡腿饭1碗,油菜1碗

下午茶:坚果10个

晚餐:虾肉,灼菜1碗,饭1碗

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第七天

早餐:粟米片1碗+一杯豆浆

午餐:紫薯两个,蔬菜少许

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