健身除了可以让我们保持健康以外,性感马甲线

作者:减肥资讯

随着健身的越来越热门,越来越多的学生,白领加入了健身领域,平时的工作,生活和学习都给人太大的压力,人的身心健康也是越来越差,越来越多的人步入亚健康的生活状态。所以健身也就在这个大背景下应运而生。健身除了可以让我们保持健康以外,最大的作用就是还能帮我们练出一个好身材,让我们的整体形象和气质都更加好。

都说马甲线是好身材的标志,马甲线到底是指什么呢?性感马甲线又该如何练出来呢?下面小编将为你一一解答。

男生喜欢练肌肉显示性感显得很men,那么你知道女人也可以练肌肉么,还是那种很性感的肌肉哦,别说马甲线!超平坦的腹部才能有,女生马甲线腹肌图片,性感马甲线怎么练最快图解

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图片 3 第一招:腹式呼吸法

我相信女孩们都向往马甲线,但是当她们谈论起马甲线时,都被吓住了。因为她们认为想练出马甲线一定很困难,害怕自己也做不到。但是事实上,只要我们找到正确的锻炼和坚持的方法,训练马甲线就非常简单,想要练习马甲线的女孩可以尝试以下三种动作。

马甲线是什么?

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

1、仰卧直腿交替卷腹

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 细腰时代已过去,马甲线才是王道。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

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马甲线怎么练?

图片 5 第二招:足尖沾地法

仰面躺在地板上,把手放在脑后,保持身体成直线,收缩腹部,集中腹部的力量,抬起上身和右腿离开地面,完成腹部收缩。抬起你的腿,让你的膝盖稍微弯曲,高度大约垂直于地面。到达这个位置保持静止一秒钟,然后回到开始位置呼吸。

方案一:腹部练习

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

2、卷腹起身

1、蜷腹起身

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

图片 7 第三招:仰卧交替法

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