今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作,都

作者:减肥资讯

相信绝大多数人健身都是为了能拥有一个好身材,想象一下自己拥有八块腹肌的样子,绝对是吸引眼球,而且腹部也是身体核心力量的一部分,所以我们就更应该重视腹部肌肉了。

说到人鱼线,相信是很多人的健身追求目标,但是如何才能练出好看的人鱼线呢?今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作。

腹部是大家最常锻炼的肌肉,但是想要拥有一颗铁一般的核心,单纯撕裂6块腹肌是远远不够的。除了腹肌之外,核心肌肉还包括脊椎,臀部以及肩膀的部分肌肉,对身体发力及运动时的稳定性起到了至关重要的作用。

但是残酷的现实告诉我们,如果你只是单纯地做无止境的腹部训练,对腰围的变化几乎是没有好处的,因为我们不可能做到局部瘦身,你拼命训练某个地方并不会减少某个地方地方的脂肪。

那就是悬垂举腿:

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锻炼核心肌群最好的动作,你一定知道,那就是平板支撑,我们在做平板支撑动作时,有很多的核心肌群参与,只要你保证核心肌群绷紧,不塌腰、不松腹、不泄臀,无论采用什么样的姿势,都有一个目标核心肌群被重点训练,所以效果是非常好的。

整体的营养摄入决定了身材的线条,当然,适当的运动也在一定程度上提高了整体的健康,身体机能以及线条,想要练出一个强大的核心就必须要练出一些腹肌,加强腹肌可以加强核心力量,所以你要经常练腹来刺激腹直肌。

如果你有自己的腹肌训练计划,你也可以将平板支撑这个动作加入到你的训练计划中,加强你的核心训练。定制腹肌训练计划很简单,关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。

想要拥有腹肌,就需要对训练严格把控,同时你需要摄入一定量的蛋白质,并保持一周多次的训练频率。

这项动作需要借助单杆或其他横杆来完成,除了锻炼下腹部肌肉外,这个动作还可以锻炼握力。

如果你希望自己的身体更全面,更健壮,让你的各种动作都更具效率,那一定要试试下面这5个动作。将这些动作加入你的日常训练中吧,让自己变得更强壮。

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1、握住单杆将身体悬空,中握距抓握,身体垂直于地面,髋关节轻微内收。

1.硬拉

进行腹部训练可以带来力量的优势,有一个先天强大的核心可以帮助你体改体育锻炼以及生活中的机能,腹肌就是核心肌肉的一部分,提高腹肌力量可以改善运动姿势,能告诉你核心该如何发力。

2、抬起你的腿,膝盖轻微弯曲,抬腿至与大腿和躯干成90度角,保持这个姿势一秒钟,然后慢慢将腿返回到起始位置。

硬拉能够调动人体平时不使用的肌肉纤维。为了让动作提起来,你必须用到臀大肌和胯部力量,而为了维持姿势,则需要用到下背,腹直肌,腹斜肌的力量。

大多数人都会认为核心就是腹肌,其实核心是由很多肌肉组成的,例如臀部,髋部屈肌等肌肉组成。前核心是腹肌,但它的功能不是屈伸,而是反伸展。

3、避免在运动过程中扭动身体,突然下落或摆动双脚,不正确的动作会导致疼痛甚至受伤。

要点:标准的硬拉,在杠铃在地面上时,不要利用惯性力量。所谓硬,就是要硬生生地将绝对静止的杠铃从地面上拉起。

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4、重复动作3到4组,每组10到20个。

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