就餐之后跑一跑,空腹运动时

作者:减肥资讯

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正方:空腹跑步有利于分解脂肪

文章导读

跑步看似简单,但其实是一门大学问。除了训练和配速这些繁杂的系统知识,一些最基础的问题,可能都难倒一大片跑者。

空腹运动时,新陈代谢率提高,能充分调动身体的代谢功能,可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下,体内的糖原储备较少,为了提供运动的所必须的能量,身体就会氧化脂肪来进行供能,因此会增加脂肪的分解。

食物可以为我们的身体提供大量的能量,但是在摄取食物之后,想要吸收到营养还需要肠胃的分解。而在饭后,如果我们不给肠胃一定的时间就去运动的话,很容易增加肠胃负担。那么,饭后多久能运动呢?散步的话最好是饭后半小时,有氧运动最好是一个小时之后。

那就是,饭后多久跑步才最合适?

反方:空腹跑步容易引起低血糖,也会影响锻炼效果

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美国跑步杂志《Runner’s World》的资深跑步教练苏珊·保罗就花了一年多时间,和美国各地的路跑协会以及运动营养医师一同研究,最后得出了一个权威而完整的答案。

什么都不吃去运动,血糖浓度会迅速降低,身体会因为缺少能量供给而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果这时继续运动,就会神志不清甚至昏迷。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

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按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

俗话说,“饭后走一走,活到九十九;饭后跑一跑,需要等一等”。

两方面听起来都道理,那么我们该信哪种观点?

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对于很多在饭后想要跑步健身的运动爱好者来说,时间成了一个非常纠结的问题——跑步太早,生怕恶心头晕;太晚,担心身体能量被消耗。

1、空腹跑步是可以的,但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是,10公里以内空腹问题不大,超过10公里跑前会吃一点东西。

为什么饭后不能立即运动

其实,饭后半小时内,跑者和健身者应该还是以休息为主。

2、一般的正常人,对于低血糖不必过分担心,健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身,运动后在回家洗澡吃饭,这都没什么问题。老王自己晨跑的时候,如果不超过10公里,基本上也是空腹跑步。

吃完饭后是不可以立即运动的,比如跑步等剧烈的运动,因为这会引起消化不良等,那么,饭后为什么不能立即运动呢?

饭后半小时至一个小时,食物消化的最高峰基本过去了,可以慢慢开始散步、走路等轻度运动。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群,那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西,如一个香蕉、一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,预防低血糖的发生。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

慢跑、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。

4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题,一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。

饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:

长跑、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

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1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

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下面来聊一下具体的做法:

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

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