特别是上胸肌的瓶颈,许多人的胸部训练从平板

作者:减肥资讯

现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

3、高滑轮下斜绳索交叉

2 .安排第二个下胸部训练

这里,负重和频率有点棘手,因为不管你用了多少重量,你都必须完成同样数量的练习。所以,如果你使用15公斤,你必须练习30次。因此,建议初学者使用10公斤,中级运动员使用15公斤,高级运动员使用20公斤。

特别是上胸肌的瓶颈,许多人的胸部训练从平板卧推开始。这是一个非常好的动作,可以为你的训练锦上添花,为了突破围度增长的瓶颈,特别是上胸肌的瓶颈,你可以采取下斜的方式来练习,双脚放在平板凳子上,这种东西可以给你的胸肌带来新的刺激。

除了增加特定的下胸部动作,你还可以通过使用渐降组、休息暂停法或离心次数等方法来增加训练强度。

虽然这次训练的运动量非常大,但大量的锻炼可以确保刺激到足够的肌肉纤维来加速生长,你可以在连续两周里训练,一个月练两次就足够了,然后等下个月再继续训练的时候,增加负重就行。

做这个动作时,你需要一个搭档帮你在背上放上杠铃片,而且需要根据你的运动过程随时调整负重的位置,同时你的搭档需要帮助你不断减轻负重,达到递减组训练的原则。

高位绳索夹胸,也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置,而下斜哑铃和绳索飞鸟都是专门针对下胸部的运动,同时不用担心三头肌会借力。对于单关节运动,你可以多去做几次,就和其他孤立动作一样,最好把它们放在胸部练习的最后练习。

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传统的飞鸟动作并不是什么革命性的动作,但是如果你把哑铃换成绳索,那么你的胸肌可以得到更强烈的刺激。绳索飞鸟和哑铃飞鸟不一样,绳索飞鸟在动作的低端和顶端位置张力都是恒定的,在整个动作过程中没有休息点。

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为了刺激三头,需要将滑轮的高度设置到顶部,然后练习直臂下压,这可以充分刺激三头的侧头。同样,你也可以使用停息训练法。

上斜绳索飞鸟可以刺激上胸肌,每次注重顶峰收缩,你还能练出胸肌中间的沟壑。

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