冬季户外运动坚持,在运动之前都要做好准备活

作者:减肥资讯

冬季运动虽然对大多数人来说是安全的,但对患有严重心脏病或哮喘症状的人却格外谨慎。冬天的温度会导致室外空气过于干燥,从而引发心血管疾病的急性发作或引起哮喘。因此,对于患有心血管疾病或哮喘的人,冬季运动必须征得医生的同意。

冬季运动应注意哪些

进入冬季,天气会逐渐转冷,不少人也只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。其实这样对冬季养生是有害无利的。坚持冬季运动户外运动的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。室外运动锻炼的人,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也会增强。冬季户外运动养生四准则你了解了吗?下面就一起来了解一下吧!

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准备活动要充足

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对于这部分人来说,有必要防止冬季户外运动。经医生同意,这样的人冬天可以在室内有空调或暖气的情况下运动。

无论是室内还是在室外运动,在运动之前都要做好准备活动,冬季的时候场地以及器械的密度增大,对人的冲击是会增大的。在这个季节,人的肌肉和关节活动性降低,因此,在锻炼的时候要注意做好准备活动才好。

冬季坚持户外运动,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持户外运动的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但值得注意的是,由于气温的降低,人体新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节户外运动不宜太激烈,以防止适得其反。

冬天在户外,尽量在白天运动;晚上在户外运动时要小心,比如在跑步时,穿上闪闪发光的外衣,以便其他车辆/行人能够识别和避让。

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健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是锻炼的好选择。

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一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

冬季户外运动坚持“四准则”由于冬季气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。

下雪、下雨或雾霾天气的时候,出于安全考虑,不适合运动;在这种天气条件下,尽量还是选择室内活动吧。此外,低温下可能会导致冻伤或感冒。

增减衣服要渐进

因此冬天进行户外运动时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。

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