3种新手适用的健身训练计划,不然在健身房健身

作者:减肥资讯

相信大家都对假期出游时的景象深有体会,那就是一个挤啊,而下班后的健身房同样如此,也是人满为患。

当今所有爱好健康的年轻男女都会选择把健身房当成自己的锻炼场所,健身房也就越来越受到健身者的喜爱,一间好的健身房可能人满为患,而你知道吗?在健身房里的这些事你应该知道,不然在健身房健身就会大大丧失健身动力。

3种新手适用的健身训练计划,你更适合哪种?无论是训练了好几年的健身老鸟,还是初入健身房的健身小白,都应该有属于自己的一套训练计划。

为了避免人流高峰,你可以把健身的时间提早到上午或者延迟一点,但是对于那些空余时间不充足的人该怎么办呢?今天就针对这样的朋友,给你一些建议,看看有没有可取之处。

NO.1 运到人流量大怎么办?

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1、找对健身房

经常健身的人会遇到这样的一种情况,有时候人太多了,自己要练的器械被人已经在用了,所以会碰到经常要排队使用器材的尴尬,所以很多健身男女都会避开这样的健身高峰期,一些健身房也会限制会员的人数,就是为了避免健身的人太多,器材却有限,最后搞得健身房本身口碑下降。

那到底什么样子的计划最适合你呢?没有人能给你最准确的答案,只能你自己去亲自尝试,把自己的身体反应逐步的记录下来,不断的改善你的训练计划,动作安排。如果你只是单纯的看网上的各式各样的计划,你是不会有巨大的变化的,身材也只能一直处于菜鸟的状态。

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如果真的碰到这种情况,那该怎么办呢?

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健身房就和百货商店一样,里面的健身器械越多越好,但是也会出现一个问题,大家都喜欢这样的健身房,这样也就会造成人满为患。

其实在你面前有两个选择,一个就是选择别的时间锻炼,另一个则是使用其它的器械训练。

每个人的训练时间是不同的,你要根据自己每周能去健身房的次数来设计健身计划,比如三分化训练、四分化训练、五分化训练甚至是六分化训练。而且当你有一定的训练经验之后,你应该对自己的身体有了一定的了解。你就要选择肌肉力量、肌肉耐力、肌肉协调能力、肌肉维度和细节的其中一个或者几个进行侧重练习。

但是如果你能清楚自己适合什么样的健身器械和健身方法,那你就可以根据自己的需求来找相应的健身房,例如你喜欢健美,那你可以找偏向于力量型的健身房,其他的设施有没有对你就没有多大影响了。

比如说,如果你打算推胸,但是卧推凳已经有人在用了,此时你可以选择训练度和效果差不多的双杆、蝴蝶机等进行训练,避免等待器材而浪费了太多时间。

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2、避开高峰期

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新手应该多进行全身性、混合性训练,这样可以使身体缓慢进入状态,慢慢适应开始健身的生活。过于孤立的刺激一块肌群虽然可以使其迅速生长,但在开始阶段很容易导致不可恢复性的损伤。

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