吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法,都是对肌肉

作者:减肥资讯

所有健身的人都抱着锻炼肌肉的目的在进行健身,这样的说法虽然有些绝对,但还是有一定的道理的。

在新一代青年的认知中,好的身材需要有合理的比例,但是很多人却忽略了肌肉线条重要性,如果单纯的只拥有一个完美的身段,肌肉却显得松松夸夸的,也会特别影响一个人的整体形象。

吃什么能增长肌肉,锻炼肌肉的方法有哪些?很多的男性为自己拥有一身健硕的肌肉为荣,简称肌肉男。那有什么方法能锻炼肌肉,拥有完美的肌肉呢?和小编来看看吧。

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吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法

无论是进行身体塑形也好,还是单纯的锻炼肌肉也罢,都是对肌肉进行的锻炼。身体塑型无非就是让肌肉线条足够清晰明显,单纯的进行肌肉的锻炼,无非就是想提高肌肉的强壮程度,但是想单纯的通过健身达到无比完美的身材并不是那么简单的。

如果你可以做到以下几点,对身体的塑型会起到很大的帮助:

人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然,体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉,怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质 ——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响,所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划,它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。

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第一点:做适量的有氧训练

1.肉食与雄性激素的关系

因为让一个人的身材看起来特别完美的前提就是这个人的肌肉线条必须要清晰,肌肉线条清晰的前提则是肌肉质量要好,要想提高自身的肌肉质量,就必须通过有规律的健身训练来达到目的,但是提高肌肉质量的第一步并不是练动作,而是先降低体内的脂肪含量,使体脂率达标。

要想拥有完美的肌肉线条,就必须使人体的体脂率达标。因此,对身体进行塑形的第一步并不是急于做健身动作的训练,而是先从降低体脂率开始,只有人体的体脂率达标再进行塑形,才会有好的健身效果,做有氧锻炼有助于降低体脂,但是要严格控制做有氧训练的量,不宜太过,如果做的太多,就会影响到肌肉的恢复以及人体的新陈代谢。

首先,在其他条件相同的情况下,饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素,促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类,特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现,素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。

因为只有脂肪的含量降低了,才会使肌肉的线条显现出来,否则就算你的肌肉再强壮也会被过多的脂肪遮盖住,但是一味的减脂并不能达到使肌肉线条清晰的目的。因为如果你的肌肉不强壮,不够饱满,就算你的体质率为零,也不会有比较清晰的肌肉线条。

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2.激素与运动

体内的脂肪含量达标后,就可以有目的性的进行肌肉锻炼了。小编给大家介绍三个锻炼肌肉的方法,可以帮你有效的锻炼出有线条感的肌肉。

第二点:健身期间多吃一些纤维素

皇家赌场网址hj9292,为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上,丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现,素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员,运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利,但如果你想尽可能提高体内的激素水平,那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。

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多吃纤维素可以起到清理肠道的作用,降低体内的脂肪含量,为后期的身体塑形做准备,而且大量的纤维素摄入体内还可以降低碳水化合物的吸收程度,阻止体内胰岛素分泌,防止脂肪堆积。例如,可以在平日的饮食中加入一些芹菜,韭菜等纤维素含量高的蔬菜类,或者可以去药店购买纤维素使用。

为了练出更清晰的肌肉线条,健美运动员经常限制脂肪摄入量,以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的,但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。

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