头顶向上延展脚用力向下踩,但知道体式如何练

作者:减肥资讯

细节补充:

补充:双肩要用力的压向地面脊柱延展在一条直线

16、仰卧脊柱扭转

小臂平行内收

补充:大腿收紧,脊柱延展脚后跟用力的向后向上保持身体的稳定

补充:大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展,双腿并拢,大腿用力向上抬,脊柱延展,注意不要折腰。

细节补充:

补充:腹部核心收紧有力胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长手肘超伸者,可微微屈手肘

14、船式

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补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看想上方。

对于瑜伽习练者来说,习练很重要。但知道体式如何练,练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力,让体式正位。换句话来说,就是不知道运动时力的走向。

13、弓式

补充:髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。

脊背延展向上

补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧

3、手杖式

大臂平行地面

17、鸽子式

12、蝗虫式

6、四柱式

8、侧板式

1、山式

眼睛看斜上方

补充:注意腰背部的延展,胸腔上提打开双腿垂直垫面防止踏腰造成腰部疼痛

补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

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补充:上方腿尽量用力的向后向上延展,保持身体的平衡。

细节补充:

补充:两膝盖上下交叠一条直线双肩等高,大臂垂直地面手肘指向天花板

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细节补充:

26、肩倒立

补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

今天,分享8个体式的“正误对比&发力走向图”,包括体式动作的轨迹、用力的方向,让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。

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补充:双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。

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补充:双小臂用力的压实垫面手肘尽量靠近身体的重心身体的重量不要全部放在头部脖子后侧延展,胸腔打开肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展减轻根基的重量初学者可以先通过借助墙壁辅助练习

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7、半月式

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补充:上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

细节补充:

11、上犬式

25、八字扭转式

小臂垂直地面

22、手肘轮式

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽练习者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能伽人们带来帮助!

骨盆、胸腔打开

补充:髋部朝向正前方,脊柱延展注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展脖子后侧延展,双手抓不住脚背可借用伸展带

补充:腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方,保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实垫面,注意不要将力量压在手腕上。

前大腿内侧收紧

19、龟式

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双手五指打开推地

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对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好。

上方手臂延展向天空

补充:腹部核心收紧,保持身体的平衡眼睛看向前方,保持身体的稳定注意手肘不要过度的弯曲,五指分开双手用力压实垫面注意不要将力量压在手腕上

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眼睛看双手之间

12、蝗虫式

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皇家赌场网址hj9292,双脚推地,大腿肌肉上提

补充:脊柱延展,胸腔上提打开身体四肢的延展,保持身体的稳定

补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

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15、半月式

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收腹,臀下缘肌肉内旋,打开胸腔

27、头倒立

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上方脚尖回勾,蹬脚跟

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补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,手肘超伸可微微屈手肘,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

双肩放松,上背部饱满

10、反斜板式

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前小腿垂直地面

补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟

26、肩倒立

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