将打开的双腿左右交叉运动,因为今天的这篇文

作者:减肥资讯

做完了一系列的准备动作之后,我们就来看看下面这些动作,你可以选择一些你自己喜欢的动作,并把这些动作加强练习下去。

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躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

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6、睡觉

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开 ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

这个动作看似非常简单,但实际这个动作非常考验我们的腿部肌肉力量,在做这个动作的时候,一定要将我们的动作速度做慢,保持腿部肌肉的紧张,让这个动作帮助我们更好的塑造腿部的肌肉形状。

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剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

我们在做这些动作之前,最好给自己的臀腿部做一些拉伸动作,这样可以让我们在接下来的运动中有更出色的表现,同时也能降低我们肌肉拉伤的几率。

此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此,有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

8、站立抬臀

第一个动作我们来完成一个侧卧单抬腿环绕动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个侧卧姿势,然后将我们的单侧腿部向上抬起,抬到我们身体极限位置的时候,我们需要来做一个腿部的环绕动作。

{"type":1,"value":"8.V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

6、空中脚踏车

找到这个训练工具之后,我们就需要将其中的一侧脚放到这个滑板上方,然后双手叉腰,利用滑板的滑性我们来完成这个腿部的后滑动作,一定要将我们的腿部伸直,前腿部可以保持90度,让这个动作带给我们很好的腿部训练效果。

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快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

2.侧卧合脚腿开合

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坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

3.叉腰腿搭滑板后滑

拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

上面这个动作姿势之后,我们就需要感受臀腿部肌肉的发力,来完成这个腿部的开合动作了。还是要将我们的动作速度做慢,然后两侧交替着去完成这个动作。

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2、蹲马步

4.单腿上抬臀桥

1.站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!

5、快走运动

做完了上一个动作之后,我们还是保持一个侧卧姿势,我们来完成一个侧卧合脚腿开合的动作。我们在做这个动作之前,还是要保持一个侧卧姿势,然后将我们的脚底合在一起,让我们的腿部呈现一个蚌式。

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想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

接下来的这个动作名字叫叉腰腿搭滑板后滑,我们在做这个动作之前,首先要找到一块小的滑板,这个小的训练工具我们在健身房比较常见,你也可以在家里备上一块这个训练工具,我们可以利用这个训练工具去做一些很好的训练动作。

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把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

1.侧卧单抬腿环绕

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这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

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你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

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