皇家赌场网址hj9292但是过于灵活没有力量的肩部

作者:减肥资讯

开肩、开髋、拉伸大腿后侧,一组瑜伽帮你练遍全身,李冰冰都在练

扭动腹部,让胃自然排气 , 3个月甩掉20斤!

想要练好瑜伽,大家都知道需要一个灵活的肩部,僵硬的肩部不仅影响体式的完成,而且还会带来很多亚健康问题,但是过于灵活没有力量的肩部,依然会导致很多肩部的问题。

对于一个瑜伽初学者来说,僵硬几乎是最大的敌人。身体僵硬,让你很难做到很多体式,连着简单的体式都很难。有的人可能只是肩部比较紧,无法练习开肩的体式;有的人可能只是髋部比较紧,无法练习开胯、开髋的体式。

肥胖,现在人健康的最大杀手之一,许多人因为肥胖问题整日忧心忡忡,如何能减肥成为了许多人生活中的头等大事。

皇家赌场网址hj9292 1

但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧,甚至连背部都紧的不要不要的,僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起!连着最简单的简易坐都无法完成。

但是减肥这项工程又不是一朝一夕就能完成的事项,必许花上几个月,甚至一两年才会有效果,对于很多人来说,是很难接受如此的速度,很多人在减肥进行到一半的时候因为无法坚持就放弃了,导致的结果就是任由自己胖下去,严重的更会造身材的反弹,变得越来越胖。

所以,练瑜伽,最终还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样,柔韧又力量的肩部,才是真正健康的肩部。因此,初学者要开肩,也不要忘记加强肩部力量。

皇家赌场网址hj9292 2

皇家赌场网址hj9292 3

今天,给大家推荐11个简单的瑜伽体式,不仅可以开肩,而且还能加强肩部力量,一起来看看吧:

如果你就是这样的一位瑜伽初学者,今天给你们推荐一套既可以开肩开髋,还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列。身体僵硬的再也不用纠结练什么了,一套序列就帮你全部搞定,记住坚持练习,才有效果哦,这组瑜伽动作是李冰冰最爱练的动作。

如此似乎就进入了一个死循环,但是减肥虽然困难但并不是一点办法没有。我们可以通过立flag来加强自己的锻炼意志力,比如最为突出的肚子上的肥肉问题,只要把肚子减下去,成效有了减肥的动力也就更足了。

01

1.全眼镜蛇式

今天介绍一组帮助你减肥,养护身体的体式,一起练习起来哦!

幻椅式变体

皇家赌场网址hj9292 4

1.骆驼式变体

皇家赌场网址hj9292 5

眼镜蛇式,是瑜伽人都很熟悉的体式,也是拜日式中最为常见的体式之一,习练瑜伽的人对这个体式非常熟悉,因为不管你去哪个瑜伽馆上课,都会练习到这个体式。但我们今天讲的是眼镜蛇式的变体,俗称全眼镜蛇式。习练全眼镜蛇,可以帮助脊神经提供血液,有力拉伸脊柱,给脊柱添加润滑剂。同时轻柔按摩腹部器官,激活女性内分泌系统,增加新陈代谢。

皇家赌场网址hj9292 6

山式站立,双手向后十指交扣

练习方式:

骆驼式,一直被称为是丰胸体式,虽然骆驼式的丰胸效果显著,但是只要将骆驼式稍微变体,它也会变成一个是拉伸腿部的最佳体式,且因为体式简单,这个体式难度系数还不高,适合所有想要拉伸身体的人群呢。同时,骆驼式也是排毒养颜、修身养性的不二之选。

吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下

A. 俯卧开始,身体挺直,两手屈肘,小臂着地,大臂支撑身体,身体扬起离地,腿部贴地。

还能减少恐惧和头痛,有益于去除心神不安,练习此体位法还能刺激胸腺,增强免疫系统肩倒立式对甲状旁腺激素的作用,可确保骨骼的正常生长和再生预防过早钙化。

同时双手臂慢慢向后向上,保持5-8个呼吸

B. 小腿屈膝上伸展,脚面绷直,臀部上抬,脊柱延展,腹部核心收紧,头部后仰,脖颈延展。

练习方式:

02

C. 左腿抬起继续上抬,脚掌搭在头顶上,右腿脚尖搭在左膝盖上。

A. 两腿分开与肩同宽,两手扶住髋部,身体挺直,延展脊柱;

战士2式

D. 维持体式30秒,收回动作,回到俯卧休息,再次换边重复练习。

B. 以髋部为中点,身体后弯,同时两手推动髋部往前,注意腿部要与地幔面垂直;

皇家赌场网址hj9292 7

2.全骆驼式

C. 脚面绷直两地,两手离开髋位,放在脚后跟位置,胸腔上提,维持骆驼式;

山式站立,双脚打开适当的距离

皇家赌场网址hj9292 8

D. 左脚抬起,脚掌向上,右手拉住右脚,维持体式30秒,换左腿拉伸;

转右脚90度,左脚微微内扣

全骆驼式,是在骆驼式的基础上,进行变体的体式,能够刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条。

E. 左右各自练习30秒为一组,重复10组。

吸气延展脊柱,双手侧平举

练习方式:

2.眼镜蛇式变体

呼气屈右膝向下,脊柱垂直地面

简易坐开始,两腿并拢起身,两手扶髋,身体后弯,胸腔打开上提,两手扶住脚跟,维持体式5秒,再继续下弯腰部,两手举过头顶掌心向下,慢慢往脚跟移动,直到手肘着地,手指拉住脚趾,做全骆驼式,再次维持5秒,起身,回到简易坐休息。

皇家赌场网址hj9292 9

保持5-8个呼吸,换另一侧

皇家赌场网址hj9292 10

眼镜蛇式变体,是在眼镜蛇式的基础上,进行腿部拉伸的变体,可以帮助拉伸腿部、脚腕,是一个帮助延缓脚腕僵硬的体式。习练眼镜蛇式变体可以帮助引导人体进行腹式呼吸能够加强身体内的气体交换,缓解压力,并按摩腹部器官。同时因为习练需要调动手臂、腿部,所以体式也可以帮助减少拜拜肉、大象腿的不良体态。

03

注意事项:两腿分开,将头部放在两腿中间,而不是两腿并拢;两手扶住小腿,保持平衡;大腿垂直地面,髋部前推。初学者维持时间不要太长。

练习方式:

下犬式

皇家赌场网址hj9292 11

A. 俯卧开始,腿部伸直,两手反正肩部下方,手臂伸直,支撑起身体,肩部下沉,脊柱延展,臀部下压;腿部贴地;

皇家赌场网址hj9292 12

由于很多瑜伽初学者,在瑜伽体式的过程中,会出现双手抓不到脚,或者腰痛,脖子不舒服,身体伸直不开,从而让一个原本可以改善圆肩驼背,延展和加强脊柱的体式,变成了一个损伤腰部、颈部的体式,想练而不敢练,苦不堪言!

B. 背部挺直,脊柱延展,手臂伸直,肩部下沉,做标准的眼镜蛇式;

从四角跪姿开始,臀部向后向上

皇家赌场网址hj9292 13

C. 左腿慢慢抬起向上,脚面绷直,左手拉住左脚,下压,帮助拉伸脚腕,右手和右腿不动,维持体式30秒,慢慢换右腿练习;

伸直双手臂,脊柱延展

所以今天这组体式,就在于能够帮助你缓解体式练不成的僵硬感,记得每天坚持哦!!

D. 左右各练习30秒为一组,重复10次。

可以微微屈膝抬脚跟,让肩部更好的打开

练习瑜伽,请享受"练"的过程,感受当下,太在乎目的,往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心,不要总是看向外界!

在肩部打开的前提下,保持5-8个呼吸

04

屈肘下犬式

皇家赌场网址hj9292 14

慢慢的曲手肘向下,同样可以微微屈膝

本文由皇家赌场网址hj9292-wwwhj9292com『官网』发布,转载请注明来源

关键词: