减肥瑜伽姿势一,减肥瑜伽姿势四、蛇式俯卧准

作者:减肥资讯

闹完新春,会完亲友,吃饱喝足……是不是开始忧心起趁虚而入的脂肪君呢?八招减肥瑜伽 ,让你轻松甩掉“春节脂肪君”!

每次春节过后朋友们都在担心自己是不是胖了一?呢?今天小编给大家带来了八个减肥瑜伽动作,这样你就不用担心多余的脂肪了,下面请大家和小编一起来练习吧。减肥瑜伽姿势一:门闩式动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。减肥瑜伽姿势三:蚂蚱式俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。减肥瑜伽姿势四:扭转式坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。减肥瑜伽姿势五:肩倒立式俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。减肥瑜伽姿势六:鸟王式下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。减肥瑜伽姿势七:仰卧式完全放松仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。减肥瑜伽姿势八:半莲花单足伸展式吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

随着生活质量的提高,现在人的肥胖指数在持续增加,所以减肥的人越来越多,所以健身房也越来越多,运动减肥是最好的减肥方法,不仅见效快,而且还不会反弹,瑜伽动作中有很多减肥的动作,哪些瑜伽动作最减肥呢?减肥瑜伽姿势一、蚂蚱式俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。减肥瑜伽姿势二、开腿式将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。减肥瑜伽姿势三、扭转式坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。减肥瑜伽姿势四、蛇式俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。减肥瑜伽姿势五、半莲花单足伸展式吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。减肥瑜伽姿势六、仰卧式完全放松仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。减肥瑜伽姿势七、肩倒立式俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。减肥瑜伽姿势八、鸟王式下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。瑜伽动作不仅能减肥而且还能增加一个人的柔韧性,而且还能锻炼一个人的耐性,这么多的好处,何乐而不为呢?减肥就是贵在坚持,不能因为路途艰辛就放弃了,那么你就永远不会成功的,要坚持住。

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减肥瑜伽姿势一:门闩式

动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式

动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

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