假如每日只做仰卧起坐、引体向上、臂屈伸和卷

作者:减肥资讯

春节长假结束之后,除了年盹儿让大家醒不过来,还有一个无比严峻的挑战那就是和自己的赘肉作斗争。今天小编就来给大家介绍一下简单易行的健身方式,而主人公也是一位老熟人。

当下正值盛夏,白天的烈日炎炎很容易打消我们健身的积极性,居家健身显然是更正确的选择,只有真正的战胜惰性,你才具备拥有健康有型好身材的可能。

许多人总是把健身放在口头,虽然说起来头头是道,但从没想过付诸实践。一有时间还是在家躺着,玩手机看剧,没有什么比这一切更惬意。这种体验确实很舒服,但也只会让你距离健康有型的好身材越来越远。

看到他出场,相信多数朋友也都有印象,这就是始终在减肥,却一直没啥成效的黑胖小哥。(开个玩笑,其实是胖哥没坚持饮食才胖回去的。)这一次他要挑战的是每天100个引体向上,坚持30天看身材如何变化。正面来看他身体的赘肉感相当明显,几乎看不出肌肉线条的痕迹。特别是手臂也是平平如也。

居家健身也是多种多样,不同的动作能不满足不同的身体需求,如果每天只做俯卧撑、引体向上、臂屈伸和卷腹,连续坚持30天身材将会有怎样的变化?看下面这位小伙进行的挑战。

你总是羡慕健身达人的好身材,却完全忽视他们健身运动所付出的汗水与艰辛。为了成为众人眼中的焦点,你总要做点什么。引体向上绝对是男生的福音,不仅可以增加背部的宽度,而且还能锻炼手臂,即使你每天只做这一个动作,只要日复一日的坚持,就能让量变拥有质变的可能。看这位小哥连续坚持6个月身材会怎样。

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背面来看也同样线条乏善可陈,用膀大腰圆来形容一点也不过分。高体脂率让小编觉得,他的减肥减脂之路仍然任重道远。但不管怎样,有付出才有回报,他已经在为健康有型的好身材而努力了,你呢?

不知你发现了没有,凡是将健身诉诸于徒手健身训练的人大多有一定的训练基础,这不,看小伙健身挑战开始前的身材,隐约可见的腹肌也在证明他并不是一个健身小白。当然,肌肉线条看起来不太明显,要想成功还是需要一点时间。

看看这位小哥的身材,身高1米74的他体重只有114斤,如此的身高加体重即使是女生也算不上胖,对于男生来说实在有些单薄。显然他自己也意识到了这一点,为了变得更加强壮,他决定每天做引体向上,连续坚持6个月看看身材会不会出现改变。

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他的引体向上动作在家里来完成,居家健身的好处就是简单易操作,你也可以不用以各种各样的借口来推脱逃避。一口气做不了100个也没关系,像胖哥一样,分5组来做,每组20次。

徒手健身最大的好处就是可以自由把握动作的类别和强度,你完全可以根据自身实际情况掌握主动权。第一个动作相当简单,那就是最最普通的俯卧撑。千万不要小看这个动作,也许谁都可以做上几下,要真正保证质量却并不是一件容易的事情,保持足够的专注力才最重要哦。。

有过引体向上锻炼经历的小伙伴们都理解,这一运动对于手臂背部肌肉的要求相当之高,没有一定的训练基础注定难以胜任。挑战第一天,就可以看出小哥做起来有些吃力,动作也不规范。

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